การยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้า

การอักเสบในบริเวณฝ่าเท้าทำให้เกิดอาการปวดในลูกของเท้า

กระดูกฝ่าเท้าเชื่อมต่อข้อเท้าของคุณเข้ากับนิ้วเท้าของคุณและสร้างสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นลูกบอลของเท้าของคุณ พวกเขาช่วยให้มีความสมดุลเมื่อคุณยืนหรือเดิน บริเวณนี้ประสบกับความเจ็บปวดและการบาดเจ็บเนื่องจากสาเหตุที่แตกต่างหลากหลาย Metatarsalgia เป็นเงื่อนไขที่เกิดขึ้นเมื่อบริเวณนี้อักเสบเนื่องจากการบาดเจ็บหรือมากเกินไป นักกีฬาโดยเฉพาะนักวิ่งสัมผัสกับสิ่งนี้เนื่องจากน้ำหนักที่คงที่และความเครียดที่วางอยู่บนเท้า การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้าทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ผ้าเช็ดตัวยืด

นั่งบนเก้าอี้โดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า

พันผ้าเช็ดตัวรอบ ๆ ลูกของเท้าซ้ายของคุณและถือปลายด้านหนึ่งในแต่ละมือ

ดึงผ้าขนหนูเข้าหาร่างกายในขณะที่เหยียดขา กดค้างไว้ที่ 15 ถึง 30 วินาทีและผ่อนคลาย ทำซ้ำสามครั้งด้วยเท้าซ้าย ทำซ้ำด้วยเท้าขวา

ดาวตก Doming

วางเท้าซ้ายราบกับพื้น กระชับเท้าของคุณ

วาดส่วนโค้งขึ้นโดยดึงนิ้วเท้ากลับไปที่ส้นเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงเห็นเล็บเท้าของคุณ อย่างอนิ้วเท้าของคุณใต้

ถือสิ่งนี้ไว้เพื่อนับหก ผ่อนคลายเท้าของคุณเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้งด้วยเท้าซ้าย ทำซ้ำด้วยเท้าขวาของคุณ

ยกนิ้วเท้า

ยืนโดยให้เท้าราบกับพื้นและนิ้วชี้ไปข้างหน้า

ขยับน้ำหนักของคุณกลับไปที่ส้นเท้าแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น

ถือสิ่งนี้ไว้เพื่อนับห้าแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำสำหรับ 15 สองชุด

รายการที่คุณจะต้อง

• ผ้าขนหนู

ปลาย

• รองเท้าที่ไม่ดีทำให้เกิด metartarsalgia ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าที่ถูกต้องและใส่ถูกต้อง

การเตือน

• เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่ม หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ฝ่าเท้าของคุณแพทย์ของคุณจะแนะนำการออกกำลังกายการฟื้นฟูสมรรถภาพเพิ่มเติม