ชนิดของการออกกำลังกายสำหรับการกดขา

ตั้งเป้าลำตัวส่วนล่างทั้งหมดด้วยการกดขา

เครื่องกดขาสามารถให้ "การช็อปปิ้งครบวงจร" สำหรับการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างทั้งหมด ด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งขาและเท้าของคุณทำให้คุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อขาเกือบทั้งหมดด้วยโปรแกรมที่มีความสมดุลและมีประสิทธิภาพสูงสุด ด้วยการตั้งค่าตัวเองเพื่อให้หัวเข่าของคุณไม่ผ่านนิ้วเท้าของคุณเมื่อพวกเขาโค้งงอและหลังส่วนล่างของคุณไม่เคยยกออกจากที่นั่งคุณสามารถอยู่ได้อย่างปลอดภัยกับการออกกำลังกายใด ๆ

หมอบตรง

หมอบตรงเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับการกดขาเพียงแค่ตั้งค่าตัวเองแล้วกดแผ่นรองเท้าออกไป ลองวางลูกบอลออกกำลังกายน้ำหนักเบาหรือบล็อคโยคะไว้ระหว่างต้นขาเพื่อให้หัวเข่าของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องขณะกด หากต้องการลดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อให้กดด้วยขาเดียวทีละครั้งอย่าลืมลดน้ำหนัก

Hamstrings หมอบ

ในการทำงานด้านหลังของขาหรือ hamstrings เลื่อนเท้าของคุณไปด้านบนของแผ่นเท้าเท่าที่คุณสะดวกสบาย กดขึ้นตรงตามที่คุณต้องการสำหรับการกดขาแบบดั้งเดิมโดยคิดถึงการมีส่วนร่วมที่ด้านหลังของขาแทน เนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณจะสั้นลงมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวด้วยการควบคุมบำรุงรักษาการจัดตำแหน่งและปกป้องหลังส่วนล่างโดยการรักษาก้างปลาลง

Squat ต้นขาด้านใน

หากต้องการปั้นต้นขาด้านในแบบลีนลองใช้ขาหนีบหรือต้นขาด้านในกดขา วางเท้าให้กว้างบนแผ่นเท้าโดยให้นิ้วเท้าหันไปทางด้านข้างมากที่สุด ในขณะที่คุณกดให้คิดถึงการบีบต้นขาเข้าหากันและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง สำหรับความเหนื่อยหน่ายเป็นพิเศษให้กดเล็กน้อยที่ด้านบนของเครื่อง

ยกลูกวัว

ออกแรงกดขาท่อนล่างของนักฆ่าด้วยการยกน่อง เริ่มต้นด้วยความกว้างหัวไหล่ของคุณแยกจากกันนิ้วเท้าตรงและมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยบนเครื่อง กดขาของคุณออกเพื่อให้ตรง แต่ไม่ล็อคและชี้เท้าของคุณให้มากที่สุดเพื่อให้ส้นเท้าของคุณยกสูงขึ้น ยกและยกส้นเท้าขึ้นจากกล้ามเนื้อน่อง สำหรับความแตกต่างในการเคลื่อนไหวนี้ลองหมุนนิ้วเข้าหรือออกเพื่อกำหนดเป้าหมายน่องแตกต่างกัน