แบบฝึกหัดการหายใจโยคะสำหรับความวิตกกังวล

หยุดวางและหายใจเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล

ตารางที่น่าตื่นเต้นเด็กบ้าคลั่งและหัวหน้าที่ท้าทายสามารถทำให้คุณรู้สึกสับสนในตอนท้ายของวัน ในขณะที่คุณอยากจะข้ามการออกกำลังกายและใช้เวลาช่วงกลางคืนในการท่องโยคะ แต่การเล่นโยคะที่ขาดหายไปอาจหมายความว่าคุณยังขาดความกังวลเกี่ยวกับประโยชน์ของปรัชญาโยคะพื้นฐานที่สุด: หายใจ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเรียนได้ แต่คุณสามารถใช้โยคีคหายใจเพื่อช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ

หายใจเข้าฌาน

หนึ่งในหัวใจสำคัญของการฝึกฝนโยคะคือการหายใจอย่างมีสติที่คุณเพลิดเพลินในระหว่างการทำสมาธิ การทำสมาธิเป็นการกระทำที่ผ่อนคลายแล้วดังนั้นการเพิ่มการหายใจอย่างมีสติสามารถช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจและสมาธิในใจที่ชัดเจน เริ่มต้นด้วยการนอนลงบนเสื่อโยคะและสมมติว่าศพก่อให้เกิดด้วยขาของคุณกางออกเล็กน้อยและแขนของคุณนอนปวกเปียกอยู่ข้างกาย ในขณะที่คุณหายใจเข้าไปให้จดจ่อกับการกระทำของอากาศที่เข้ามาทางปากและปอดของคุณ จากนั้นให้มองเห็นอากาศที่ถูกผลักออกจากปากของคุณเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นนอกเหนือจากความวิตกกังวลของคุณ

Ujjayi Breath

ลมหายใจของ ujjayi เป็นสิ่งที่ใช้กันบ่อยในช่วงที่มีการให้ความร้อนแก่ดวงอาทิตย์และเป็นเทคนิคการหายใจแบบโยคะแบบพื้นฐาน ด้วยลมหายใจของ ujjayi คุณสามารถผลักความกังวลและความวิตกกังวลออกจากร่างกายของคุณเมื่อคุณสงบสติอารมณ์ตัวเอง Ujjayi breath เป็นเทคนิคการหายใจทางจมูกที่สามารถทำได้ทุกที่เนื่องจากคุณสามารถลองขณะนั่งหรือยืน ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกท้อแท้ในสายของชำลองวาดปุ่มท้องของคุณไปทางกระดูกสันหลังและหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสามถึงห้าครั้ง จากนั้นดันอากาศออกจากจมูกของคุณอย่างแรงราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะหมอกหน้าต่าง ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ

นาดีโชติฮานะ

Nadi shodhana เป็นที่รู้จักกันว่าโยคีเป็นรูจมูกสลับการหายใจ มันใช้จุดเน้นของการหายใจของรูจมูกเพื่อทำให้ร่างกายสงบ เนื่องจากการหายใจทางปากหมายถึงร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะเครียดนาดีโชดะนะจะช่วยโฟกัสและปรับสมดุลการหายใจให้กลับสู่สภาวะสงบ นั่งที่หลังตรงและค่อย ๆ ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้งขวา หายใจเข้าออกแล้วสลับไปที่รูจมูกซ้ายและนิ้วหัวแม่มือซ้าย ในการสอนโยคีเริ่มจากด้านขวาในเวลากลางวัน ถ้าเป็นตอนกลางคืนให้เริ่มด้วยรูจมูกซ้าย

ลมหายใจ Kumbhaka

Kumbhaka หายใจเป็นศิลปะของการเก็บลมหายใจ เป็นเทคนิคการหายใจส่วนบุคคลที่คำนึงถึงความสามารถของคุณในการกลั้นหายใจ เหมาะสำหรับเมื่อคุณต้องการหยุดพักชะลอตัวลงและปรับโฟกัสของคุณใหม่ เริ่มต้นด้วยการนั่งลงและวาดภาพในลมหายใจขนาดใหญ่ กลั้นลมหายใจไว้สองรอบ "อ้อม" หรือตราบใดที่คุณสามารถนับภาพของกรงซี่โครงรอบปอดของคุณเพื่อช่วยสนับสนุนลมหายใจของคุณ จากนั้นค่อยๆปล่อยอากาศออกมา หายใจ ujjayi ห้าครั้งก่อนทำซ้ำรอบอีกครั้ง