รีเบคก้าโซนิของทีมสหรัฐอเมริกาสร้างสถิติโลกของเธอในการว่ายน้ำท่าผีเสื้อที่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกลอนดอน
คุณไม่จำเป็นต้องเก่งเหมือน Rebecca Soni ผู้ทำลายสถิติโลกจาก Plainsboro รัฐนิวเจอร์ซีย์เพื่อเพลิดเพลินกับการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ แต่มันจะช่วยเลียนแบบเทคนิคที่ดีของเธอ - ไหล่ขึ้นนิ้วมือเข้าด้วยกันและเท้าเตะออก แม้ว่าคุณไม่ต้องการที่จะครอบคลุมเมตร 200 เพียงแค่อยู่ภายใต้ 2: 20 เช่นเดียวกับ Soni ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกลอนดอนสำหรับทองคำการว่ายน้ำท่าผีเสื้ออาจเป็นจังหวะการว่ายน้ำที่สมบูรณ์แบบของ Nestie มันเป็นจังหวะที่ช้าที่สุดและผ่อนคลายที่สุดเอื้อต่อการทำงานทางไกล แต่ในเวลาเดียวกันการว่ายน้ำท่าผีเสื้อนั้นต้องการการประสานงานที่คมชัดและเทคนิคที่แข็งแกร่ง
เหินห่างจากกำแพงโดยลำตัวเหยียดตรงแขนชี้ไปข้างหน้ายืนด้วยกันและใบหน้าของคุณในน้ำ ยกไหล่และหน้าอกขึ้นในขณะที่แขนของคุณทำท่ากรรเชียงเป็นวงกลมและลงไปในน้ำพร้อมกับนิ้วเท้าของคุณยืดออกและขนานกัน
เข่างอเล็กน้อยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเตะกบรักษาเท้าของคุณแยกจากกันเล็กน้อย นำมือของคุณชี้ไปข้างหน้าอย่างเรียบร้อยและมุ่งหน้าขึ้นและสูดลมหายใจ หัวของคุณลดลงและทำซ้ำการเคลื่อนไหวกรรเชียงและเตะกบ ดำเนินการต่อลมหายใจทุกจังหวะ หายใจหนึ่งครั้งต่อครั้งโดยไม่คำนึงถึงระยะทางในการแข่งขันของคุณเพราะจะช่วยให้ทั้งออกซิเจนและการกู้คืนขาซึ่งต้องใช้ศีรษะและลำตัวสูงขึ้น
มองหาสื่อที่มีความสุขระหว่างการแยกคลื่นน้อยเกินไปและมากเกินไป ร่างกายของคุณมีคลื่นมากเกินไปหากศีรษะและไหล่ของคุณสูงเกินกว่าที่คาดหากสะโพกของคุณลอยขึ้นเหนือน้ำสองสามนิ้วในระหว่างที่คุณถีบกลับมาหรือถ้ามือและหัวจมลงใต้น้ำเพียงไม่กี่นิ้ว ผู้ฝึกสอนว่ายน้ำวิทยาลัย Ernest W. Maglischo ตั้งข้อสังเกตใน“ การว่ายน้ำเร็วที่สุด” ในขณะที่คุณไม่ต้องการแยกแยะเท่าผู้เชี่ยวชาญด้านผีเสื้อคุณจะต้องแยกคลื่นมากขึ้นหากไหล่ของคุณไม่ลอยขึ้นมาเมื่อคุณหายใจ
ทดลองใช้เทคนิคของคุณหากคุณต้องการเพิ่มความเร็วอย่างจริงจัง ตัวอย่างเช่น Soni กวาดแขนของเธออย่างรวดเร็วในระหว่างการเคลื่อนไหวกรรเชียงทำให้น้ำ“ เหมือนเครื่องปั่นป่วน”“ เดอะนิวยอร์กไทม์ส” ตั้งข้อสังเกต การเตะของเธอนั้นเหมือนกับดักที่หักมุมมากกว่าการเตะแบบกบ เธอรักษาหัวของเธอนิ่งขณะที่กระตุกไหล่ขึ้นไปข้างหน้า เทคนิคเฉพาะของเธอส่วนใหญ่เกิดจากความแข็งแกร่งของแกนกลางที่พิลาทิสและโยคะพิถีพิถันดังนั้นเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในการฝึกของคุณเพื่อช่วยในการว่ายน้ำ
เตะสองครั้งต่อหนึ่งการดึงเพื่อฝึกซ้อมในจังหวะแรกจังหวะเวลาและการวางตำแหน่งร่างกายของคุณเมื่อคุณหลุดออกจากร่อน และทำงานที่กำแพงด้วยการเตะวางมือพิงกำแพงแล้วเตะซ้ำ ๆ หันเท้าออกไปข้างนอกเพื่อรับน้ำมากขึ้นและขยับเท้าของคุณในครึ่งวงกลมที่สมมาตร อย่าให้เข่าของคุณห่างกันเกินความกว้างสะโพกเมื่อคุณเตะ
