ได้คอที่เรียวขึ้นพร้อมกับการสูญเสียไขมันทั้งหมด
ถ้าคอของคุณอ่อนแอเกินไปสำหรับความสบายช่วยกระชับด้วยกลยุทธ์การออกกำลังกายที่ชาญฉลาด อย่าคาดหวังว่าจะถอนไขมันออกด้วยการออกกำลังกายที่คออย่างเดียว ในขณะที่ท่าฝึกความแข็งแรงจำนวนหนึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อคอของคุณไม่เคลื่อนไหว การได้รับคอที่เล็กลงนั้นต้องการการลดน้ำหนักที่ดีและล้าสมัยซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรจะสูงในรายการที่ต้องทำ
รับกิจกรรมแอโรบิคครึ่งชั่วโมงและหนึ่งชั่วโมงห้าวันต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดไขมันในร่างกายเพราะแคลอรี่จะถูกทำลายอย่างรวดเร็วและยิ่งหัวใจของคุณรุนแรง ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ได้แก่ การวิ่งที่ 8 ไมล์ต่อชั่วโมงและกระโดดเชือกซึ่งทั้งสองอย่างเผาผลาญแคลอรี่ 861 ต่อชั่วโมงสำหรับผู้หญิงปอนด์ 160 ในขณะที่กิจกรรมการเต้นของหัวใจเหล่านี้ถูกสงวนไว้เพื่อความฟิตของร่างกายผู้ออกกำลังกายระดับเริ่มต้นและระดับกลางสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการเดินด้วยพลังการเต้นอย่างแรงหรือการเล่นสเก็ตลูกกลิ้ง
เล่นซูเปอร์แมนเพื่อปั้นหลังคอของคุณและปรับคอร์ของคุณเพื่อบู๊ต บนเสื่อโยคะหรือผ้าเช็ดตัวนอนหงายโดยให้แขนและขาเหยียดออก นิ้วเท้าของคุณควรชี้ไปที่กำแพงด้านหลังคุณและฝ่ามือของคุณควรหันหน้าเข้าหากัน จัดแนวคอของคุณกับส่วนที่เหลือของกระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้ดวงตาของคุณเผชิญหน้ากับพื้น ยกแขนและขาของคุณจากพื้นไม่กี่นิ้วจากนั้นจับท่าไว้นานหลายวินาทีแล้วค่อยๆถอยกลับลงมาช้าๆ ทำซ้ำแปดถึง 12 ครั้งพักและทำซ้ำ
ทำการยักไหล่ การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเป็นพิเศษเหล่านี้ทำงานด้านข้างและด้านหลังคอของคุณพร้อมกับ - ตามธรรมชาติ - ไหล่ของคุณ ยืนถือดัมเบลล์ขวดน้ำหรือน้ำซุปในมือแต่ละข้าง ห้อยแขนไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันไปทางด้านข้างของต้นขาของคุณแล้วยักไหล่ให้สูงที่สุด กดค้างไว้หนึ่งวินาทีลดระดับไหล่ของคุณช้าๆแล้วทำซ้ำ 12 ครั้ง ดำเนินการรวมสองถึงสามชุด
ลดแคลอรี่เป็น 1,200 ต่อวันจำนวน MayoClinic.com แนะนำสำหรับผู้หญิงที่น้ำหนักต่ำกว่า 250 ที่ต้องการลดน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในขณะที่คุณกินน้อยลงโดยการข้ามอาหารจานด่วนและไขมันและขนมหวานเพื่อแลกกับอาหารที่ไม่ติดมัน ไปสำหรับสีเขียวเข้มใบแครอทสควอชพริกหวานมะเขือเทศแอปเปิ้ลเบอร์รี่และส้ม - จานของคุณมีสีสันมากขึ้นดีกว่า เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีตและรับโปรตีนจากแหล่งไขมันต่ำเช่นเต้าหู้และปลาแซลมอน
ปลาย
- เพื่อความสมดุลให้ทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมด: แขน, ขา, หลัง, หน้าอก, ท้องและสะโพก
การเตือน
- หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้ไปพบแพทย์และผ่อนคลายให้ช้าลงในกิจวัตรใหม่
