การวิ่งบนลู่วิ่งไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ
ลู่วิ่งเป็นวิธีที่สะดวกและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและกระชับ แต่เพียงแค่การไถบนลู่วิ่งจะได้รับความจำเจเล็กน้อย การเดินบนลู่วิ่งเป็นการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเดินรอบบล็อค แต่คุณไม่ต้องวิ่งเหมือนนักกีฬาโอลิมปิกเพื่อเผาผลาญไขมันบนลู่วิ่ง เพิ่มสีสันให้การออกกำลังกายบนลู่วิ่งด้วยการเพิ่มช่วงเวลาออกกำลังกายบนเนินเขา คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอลู่วิ่งด้วยช่วงเนินเขาโดยการเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ข้อดีของลู่วิ่ง
หากคุณไม่เคยใช้ลู่วิ่งมาก่อนคุณจะพลาดโอกาสออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ ข้อดีอย่างหนึ่งของลู่วิ่งคือคุณสามารถใช้ที่บ้านหรือในโรงยิม เมื่ออากาศร้อนเกินไปเย็นเกินไปหรือมีพายุคุณสามารถวิ่งออกกำลังกายทุกวันหรือวิ่งเหยาะๆบนลู่วิ่งก็ได้ คุณสามารถทำลู่วิ่งทำในสิ่งที่คุณต้องการให้มันแตกต่างจากหัวหน้าของคุณเด็ก ๆ และคนสำคัญของคุณ คุณสามารถตั้งค่าความเร็วเอียงและปฏิเสธที่จะออกกำลังกายตามช่วงเวลาหรือปีนเขา คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอุปสรรคในเส้นทางของคุณที่สามารถเดินทางขึ้นและทำให้เกิดการล่มสลายร้ายแรง เหนือสิ่งอื่นใดถ้าคุณมีเครื่องออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถใช้งานได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน ฟังเพลงโปรดของคุณหรือดูโทรทัศน์ในขณะที่คุณปีนขึ้นไปและเดินไปที่ปอนด์
การฝึกอบรมจังหวะ
การฝึกความเร็วบนลู่วิ่งสามารถช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับ 5k ที่แข่งกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ การฝึกอบรม Tempo สอนให้ร่างกายของคุณรักษาความเร็วเพื่อให้คุณสามารถไปได้ไกล หากคุณต้องการจบการแข่งขัน 5k ซึ่งเป็นประมาณ 3 ไมล์ใน 20 นาทีคุณต้องวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยประมาณหนึ่งไมล์ทุกหกนาที เริ่มด้วยการเดินช้าๆถึงปานกลางเพื่อวอร์มอัพ เพิ่มความเร็วอย่างช้า ๆ จนกว่าคุณจะไปถึงอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายและวิ่งตามจังหวะนั้นเป็นเวลาแปดถึง 10 นาที ชะลอตัวลงเป็นเวลาห้านาทีเพื่อพักจากนั้นย้อนกลับไปสู่จังหวะที่เร็วขึ้น ในไม่ช้าคุณจะพร้อมสำหรับ 5K ที่จะวิ่งและทิ้งเพื่อนไว้ในผงคลี
ซ้ำเขา
จำได้ไหมว่า 5K แข่งกับเพื่อนของคุณพูดคุยกับคุณเข้า? หลักสูตรนี้มีภูมิประเทศที่เป็นภูเขา คุณจะเตรียมตัววิ่งหลักสูตรที่เป็นภูเขาได้อย่างไร? ฮิลล์ไม่เพียง แต่เตรียมความพร้อมให้คุณสำหรับภูมิประเทศจริง แต่ยังทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีสำหรับการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง การฝึกซ้ำเป็นช่วงเวลา เริ่มเดินด้วยความเร็วปกติแล้วค่อยๆเพิ่มความเอียงเป็น 8 เป็น 10 เปอร์เซนต์ เพิ่มความเร็วของคุณเมื่อลู่วิ่งลู่วิ่งเพิ่มขึ้น วิ่งออกไปประมาณ 90 วินาทีบนแนวเอียงแล้วชะลอตัวลงเมื่อเครื่องลู่วิ่งปฏิเสธที่จะวิ่งบนพื้นเรียบ หากคุณมีพลังงานเหลือให้ทำซ้ำวิ่งบนเนินเขาสามหรือสี่รอบ
ฮิลส์โรลลิ่งส
คุณจะต้องวิ่งด้วยความเร็วคงที่เมื่อทำการกลิ้งเนิน เนินเขาบนลู่วิ่งไฟฟ้าจำลองสถานการณ์ที่ขึ้นเขาและตกต่ำที่คุณอาจพบเมื่อวิ่งนอกบ้าน เริ่มต้นด้วยความเร็วที่ช้ากว่าปกติเล็กน้อย เพิ่มและลดความเอียงของลู่วิ่งไฟฟ้าแบบสุ่มหรือตั้งค่าเพื่อจำลองสนามแข่งจริง ความโน้มเอียงของลู่วิ่งจะหมุนหรือขึ้นลงด้วยคะแนนที่แตกต่างกันตลอดการออกกำลังกายของคุณ คุณอาจวิ่งที่อัตรา 2 เปอร์เซนต์เป็นระยะทางหนึ่งไมล์ก่อนที่จะปรับระดับ จากนั้นคุณสามารถเรียกใช้ที่อัตราเปอร์เซ็นต์ 5 เป็นระยะครึ่งไมล์ก่อนที่จะปรับระดับ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายเมื่อรู้ว่าการเคลื่อนไหวของลู่วิ่งขึ้นและลงไม่ควรทำให้เกิดอาการเมารถ
