ปอดสนับสนุนเข่าโดยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา
เข่าเป็นข้อต่อที่เชื่อมต่อกระดูกและกระดูกหน้าแข้งของคุณช่วยให้คุณเดินวิ่งและงอขาส่วนล่างของคุณ ดังนั้นการรักษาหัวเข่าให้แข็งแรงและยืดหยุ่นผ่านการออกกำลังกายทุกวันจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น การเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้พร้อมกับ glutes และน่องจะช่วยให้หัวเข่าของคุณดีขึ้น ปอดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน
ใช้กล้ามเนื้อ
เมื่ออยู่ในการพุ่งคุณจะเกร็งหรือเกร็งกล้ามเนื้อสี่ส่วนเอ็นร้อยหวายและเอ็นกล้ามเนื้อตะโพก กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ประกอบขึ้นต้นขาด้านหน้าและด้านหลังและก้นของคุณ แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เหล่านี้ประกอบด้วยกล้ามเนื้อขนาดเล็ก - ล่ามมีสี่และ hamstrings และ glutes แต่ละมีสาม กุญแจสำคัญในการรักษาหัวเข่าของคุณให้แข็งแรงและยืดหยุ่นคือการออกกำลังกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเหล่านี้รองรับข้อต่อหัวเข่าของคุณและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสามารถป้องกันการบาดเจ็บ
อุ่นเครื่อง
เป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการเหยียดพื้นฐาน โดยไม่ต้องทำเช่นนั้นความเครียดของกล้ามเนื้อและความรู้สึกไม่สบายอาจเกิดขึ้นได้ คุณควรจะทำชุดของสี่เหยียดเหยียดเอ็นร้อยหวายและน่องยืดก่อน lunges ลูกวัวเหยียดกล้ามเนื้อโซกัสและกล้ามเนื้อน่อง - กล้ามเนื้อทั้งสองที่สร้างลูกวัวของคุณ - สำหรับการออกกำลังกาย ในขณะที่การออกกำลังกายที่ต้นขาและก้น, lunges จะทำงานน่องของคุณเช่นกัน เพื่อยืดน่องให้ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง รั้งแขนของคุณไว้กับผนังแล้ววางเท้าซ้ายไว้ข้างหลัง พุ่งไปข้างหน้าอย่างช้าๆด้วยขาขวาของคุณรักษาขาซ้ายของคุณให้ตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีในขณะที่ผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้า ให้หลังตรง สลับขาและทำซ้ำ
คำแนะนำ
เมื่อกล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นแล้วให้ขยับเข้าไปในการแทงด้วยการยืนแยกขาสะโพกออกจากกัน ผ่อนคลายแขนของคุณวางไว้ที่ด้านข้างของคุณในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณ โน้มตัวเข้าหาแทงแล้วงอเข่าซ้ายไปทางซ้ายจนมุมเป็นองศา 90 ต้นขาซ้ายของคุณจะกลายเป็นโต๊ะในขณะที่ขาขวาของคุณขนานกับพื้น รักษาหลังให้ตรงและอย่าให้หัวเข่าซ้ายยืดผ่านนิ้วเท้าที่สองของคุณ เมื่อคุณรู้สึกตึงที่ต้นขาและบั้นท้ายให้ยืนและทำซ้ำจนกว่ากล้ามเนื้อจะอ่อนล้า สลับขาและทำซ้ำในด้านตรงข้าม
รูปแบบต่างๆ
เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจต้องการเปลี่ยนกิจวัตรการเสริมความแข็งแกร่งประจำวันของคุณ เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณไม่จำเป็นต้องโยนปอดปรับสีต้นขาที่คุณไว้ใจ ความแตกต่างของการเคลื่อนไหวแบบมาตรฐานทำให้การออกกำลังกายนี้มีความหลากหลายเหมือนกับชุดเดรสสีดำ การแทงขั้นสูงหรือที่รู้จักในชื่อ Warrior I, การพุ่งกลับแบบย้อนกลับ, วอล์กกิ้งวอคกิ้ง, ปอดข้างและลิฟท์ด้านข้างพร้อมกับยกขา เดินไปตามปอดเหมือนพุ่งปกติ แต่มีความแตกต่างเพียงอย่างเดียว เมื่อคุณออกมาจากการแทงให้ยืนและก้าวไปข้างหน้าด้วยขาตรงข้าม ทำซ้ำการเคลื่อนแทงด้วยขา "ใหม่" ดำเนินการต่อด้วยวิธีนี้จนกว่าคุณจะเหนื่อย
