ตัวอย่างของแบบฝึกหัดทวิภาคี

แท่นกดเป็นการออกกำลังกายทรวงอกที่มีประสิทธิภาพ

หากคุณคับแคบเป็นเวลาและอยากข้ามการออกกำลังกายให้เป็นวันออกกำลังกายในระดับทวิภาคี ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายฝ่ายเดียวซึ่งทำงานหนึ่งครั้งในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายในระดับทวิภาคีมีส่วนร่วมแขนขาทั้งสองพร้อมกันซึ่งช่วยประหยัดเวลา พวกเขายังสามารถช่วยให้คุณค้นพบกล้ามเนื้ออ่อนแรง ยกตัวอย่างเช่นเมื่อกด barbell bench คุณอาจสังเกตเห็นว่าแท่งขึ้นมาในลักษณะเอียงซึ่งแสดงว่าแขนข้างหนึ่งแข็งแกร่งกว่าอีกแขนหนึ่ง หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นให้ฝึกฝนแบบฝึกหัดทวิภาคีก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดฝ่ายเดียวเพราะการทำงานเพียงครั้งเดียวจะช่วยให้แกนกลางของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีเสถียรภาพ

การออกกำลังกายที่ขา

การกดขาและการยกน้ำหนักเป็นสองแบบฝึกหัดในระดับทวิภาคีที่มีประสิทธิภาพในการกำหนดเป้าหมายที่ขาของคุณ ในระหว่างการกดขาคุณวางตำแหน่งตัวเองในอุปกรณ์และยืดหัวเข่างอของคุณกับความต้านทาน squats ยกน้ำหนักต้องการให้คุณดันสะโพกของคุณกลับมา, งอเข่าของคุณและลดร่างกายของคุณราวกับว่าคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้ทั้งหมดในขณะที่ถือ barbell หลังคอของคุณข้ามไหล่ของคุณ แทนที่จะเป็นบาร์เบลล์คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือเครื่องหมอบ

การออกกำลังกายไหล่

เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับไหล่ของคุณการกดค่าใช้จ่ายในระดับทวิภาคีและแถวตรงสามารถทำได้ ในระหว่างการกดค่าใช้จ่ายคุณขยายแขนของคุณขึ้นไปบนเพดานต่อต้านความต้านทาน แม้ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์หรือบาร์เบลได้ก็เป็นเรื่องที่ง่ายและน่ากลัวน้อยกว่าในขณะที่นั่งอยู่ในเครื่องกดไหล่เพราะเครื่องช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้สมดุล สำหรับแถวตั้งตรงที่คุณงอข้อศอกออกไปด้านนอกและเลื่อนน้ำหนักใกล้กับร่างกายของคุณและขึ้นไปถึงระดับไหล่ใช้บาร์เบลสายเคเบิลหรือดัมเบล

การออกกำลังกายแขน

สำหรับผมหยิก biceps ทวิภาคีและนามสกุล triceps ใช้ barbell หรือ dumbbells และย้ายแขนทั้งสองพร้อมกัน หรือใช้สายเคเบิลหรือเครื่องเพื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ในการทำลูกหนูหยิกให้แขนขวางอข้อศอกและนำน้ำหนักไปไว้บนบ่าของคุณ ในการทำส่วนขยายไขว้เพื่อกำหนดเป้าหมายที่มักจะละเลยพื้นที่ของต้นแขนของคุณยกแขนของคุณยกแขนโค้งงอกลับไปที่ข้อศอกของคุณและตรงกับความต้านทาน

การออกกำลังกายที่หน้าอก

ในขณะที่นอนหงายอยู่บนม้านั่งคุณสามารถทำแท่นกดทวิภาคีและบินด้วยดัมเบล คุณยังสามารถใช้เครื่องเพื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ แท่นกดซึ่งคุณอาจทำกับบาร์เบลได้คุณต้องกดน้ำหนักขึ้นไปเหนือหน้าอกของคุณในขณะที่คุณเหยียดแขนในอากาศ หากต้องการลอยให้เหยียดแขนขึ้นและถือน้ำหนักในมือแต่ละข้าง ให้ฝ่ามือของคุณหันเข้าหากัน เปิดแขนของคุณเพื่อสร้างรูปร่างตัว T กับร่างกายของคุณและค่อยๆปิดพวกเขาเพื่อกลับไปที่จุดเริ่มต้น