คุณสามารถฝึกบนเครื่องรูปไข่สำหรับฮาล์ฟมาราธอนได้หรือไม่?

กระโดดบนรถไฟวงรีและข้ามรถไฟสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไปของคุณ

หากคุณสงสัยว่าทำไมห่าคุณคิดว่าคุณมีเวลาในการฝึกฮาล์ฟมาราธอนเมื่อตารางงานของคุณเต็มไปด้วยลมหายใจ เมื่อสภาพอากาศเลวร้ายหรือช่วงดึกที่สำนักงานทำลายแผนการฝึกซ้อมกลางแจ้งของคุณตรงไปที่โรงยิม การวิ่งบนวงรีนั้นแตกต่างจากการวิ่งกลางแจ้ง แต่ American Academy of Orthopaedic ศัลยแพทย์ (AAOS) กระตุ้นการฝึกอบรมข้ามเพราะจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บมากเกินไป คุณอาจโชคดีและให้คะแนนเครื่องด้วยทีวีในตัว

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับรูปไข่

คุณอาจเคยได้ยิน - ประมาณล้านครั้ง - ที่คุณต้องตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ หลังจากที่คุณก้าวไปข้างหน้าจากแพทย์ของคุณแล้วลองให้พนักงานโรงยิมสอนให้คุณใช้รูปไข่อย่างเหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืนตัวตรงขณะเหยียบและถือศีรษะไว้สูงในอากาศหันไปทางด้านหน้า มือจับทั้งสองไม่ใช่ BFF ของคุณดังนั้นอย่าพึ่งพาพวกมันเพื่อรับการสนับสนุน สลับไปมาระหว่างการถีบไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด

คุณประโยชน์

การให้ความสนใจเฉพาะน่องและต้นขาของคุณไม่ได้ทำให้ร่างกายพร้อมเสมอ โชคดีสำหรับคุณเครื่องที่ยอดเยี่ยมนี้นำเสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเต็มร่างกายที่ดี การใช้รูปไข่จะทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นซึ่งคุณจะต้องเตะก้นใหญ่ในระหว่างการวิ่งครึ่งมาราธอน สิ่งนี้จะเพิ่มระดับความแข็งแรงโดยรวมของคุณทำให้ง่ายขึ้นในการเข้าเส้นชัยในวันแข่งขัน การฝึกรูปไข่เป็นแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งมากเกินไป

การพิจารณา

มาราธอนครึ่งหนึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับสภาพกลางแจ้งในอุดมคติน้อยกว่าตั้งแต่ยางมะตอยแตกอย่างรุนแรงไปจนถึงทุ่งโคลนที่เต็มไปด้วยเนินเขา การฝึกอบรมภายในมักจะเกี่ยวข้องกับพื้นผิวเรียบแบนและสภาพภูมิอากาศที่มีการควบคุม พยายามออกไปข้างนอกอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ต้องตกใจกับพื้นดินที่ไม่เรียบหรืออุณหภูมิสูง เมื่อคุณใช้รูปไข่ให้ทดสอบด้วยระดับแนวต้านที่แตกต่างกันซึ่งเลียนแบบกิจกรรมกลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่ การสลับระหว่างลู่วิ่งและวงรีในระหว่างการออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันสำคัญ

การต่อสู้ของเครื่องจักร

Robert Chapman โค้ชของทีม Indiana Elite ของ Indiana University เตือนนักกีฬาว่าเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องวิ่งอย่างน้อยแปดถึง 10 ไมล์นอกเวลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเมื่อคุณกำลังฝึกซ้อม การอบรม ในขณะที่การออกกำลังกายรูปไข่นำเสนอสิทธิประโยชน์ด้านการออกกำลังกายทั่วไปมากมายดร. เอ็ดเวิร์ดอาร์ลาสโคสกีแห่งมาโยคลินิกพบว่าเครื่องออกกำลังกายมักจะดีที่สุดสำหรับผู้ฝึกสอนมาราธอน ลู่วิ่งไฟฟ้าช่วยให้คุณก้าวตัวเองได้อย่างง่ายดายและกำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับเวลาและระยะทาง ลู่วิ่งหลายแห่งมีการปรับเอียงหลายแบบทำให้พื้นผิวลู่วิ่งค่อนข้างคล้ายกับภูมิประเทศที่เป็นหลุมเป็นบ่อด้านนอก

การออกกำลังกาย

อย่าเพิ่งกระโดดขึ้นไปบนวงรีและเริ่มกดปุ่มสุ่ม การฝึกอบรมสำหรับครึ่งมาราธอนต้องมีการวางแผนและคุณต้องเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันอย่างน้อย 10 ถึง 16 สัปดาห์ล่วงหน้า เริ่มต้นด้วยการถีบช้าๆบนวงรีสองสามวันต่อสัปดาห์ อย่าผลักตัวเองให้เร็วขึ้นหรือใช้ความต้านทานระดับที่สูงขึ้นจนกว่าร่างกายของคุณจะพร้อม ในขณะที่การวิ่งมาราธอนเข้าใกล้ยิ่งขึ้นให้เลียนแบบการแข่งขันในวันแข่งขันโดยการวิ่งในระยะทางและความเร็วที่เท่ากันกับวงรี เพียงจำไว้ว่าการใช้วงรีนั้นไม่สามารถทดแทนการวิ่งกลางแจ้งได้