น้ำหนักเท่าไรที่จะใช้กับการกดขาสำหรับต้นขาบาง?

ใช้แผนการออกกำลังกายและควบคุมอาหารของคุณร่วมกันเพื่อให้ต้นขาเรียวขึ้น

นอกจากการมีหน้าท้องแบนและแขนที่กำหนดแล้วการได้รับต้นขาเรียวนั้นเป็นเป้าหมายร่วมกันของผู้หญิงหลายคน การกดขานั้นเป็นการออกกำลังที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในกล้ามเนื้อขากรรไกรและน่องแม้ว่ามันจะไม่จำเป็นต้องเผาผลาญไขมันจากต้นขาของคุณโดยตรงและทำให้มันเล็กลง อย่างไรก็ตามยังคงมีความสำคัญที่ต้องคำนึงถึงน้ำหนักที่คุณใช้

ตำนานแห่งการลดเฉพาะจุด

แม้ว่ามันอาจจะทำให้รู้สึกว่าการทำงานของกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญไขมันจากมันมันไม่เป็นความจริง แนวคิดนี้เรียกว่าการลดเฉพาะจุดและเป็นหนึ่งในตำนานที่ใหญ่ที่สุดในอุตสาหกรรมการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อและไขมันขาดการเชื่อมต่อ แม้ว่าการฝึกและการกดขาจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งจะเผาผลาญไขมันและทำให้คุณผอมลง แต่คุณไม่สามารถบอกได้ว่าคุณจะสูญเสียไขมันจากที่ใด

น้ำหนักและตัวแทน

น้ำหนักที่คุณใช้กับการกดขาขึ้นอยู่กับจำนวนพนักงานที่คุณเล่น ในการคำนวณน้ำหนักที่คุณต้องใช้ให้ทำการทดสอบซ้ำสูงสุดครั้งเดียวโดยที่คุณเพิ่มน้ำหนักแต่ละชุดจนกระทั่งคุณไม่สามารถทำซ้ำได้ น้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถใช้ได้คือหนึ่งตัวแทนสูงสุดของคุณ ใช้ 75 ถึง 100 เปอร์เซ็นต์สูงสุดของคุณเมื่อดำเนินการหนึ่งถึงหก reps ต่อชุด, 60 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์สำหรับชุดที่แปดถึง 12 และน้อยกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ถ้าคุณกำลังทำชุดตัวแทนสูงของ 15 reps ขึ้นไป หากคุณยังใหม่ต่อการฝึกอบรมคุณอาจต้องการข้ามการทดสอบตัวแทนสูงสุดหนึ่งครั้งเพื่อเหตุผลด้านความปลอดภัยและทำการทดสอบห้าตัวแทนสูงสุดแทนจากนั้นให้ประเมินตัวแทนสูงสุดหนึ่งรายจากที่นั่น มีผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองอยู่เสมอเพื่อช่วยเหลือด้านความปลอดภัยเมื่อทำการทดสอบตัวแทน

ช่วงตัวแทน

ตัวแทนช่วงทั้งหมดเกี่ยวข้องกับเป้าหมายที่แตกต่างกัน การฝึกฝนอย่างหนักนั้นดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงการฝึกตัวแทนระดับปานกลางสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อและการฝึกอบรมตัวแทนสูงสำหรับความอดทนของกล้ามเนื้อ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะคิดว่าตัวแทนที่สูงจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้บางลงและมีความหมายมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น ตัวแทนสูงไม่น่าจะเป็นโทนกว่า reps ต่ำและจะไม่ท้าทายคุณมากหรือเผาผลาญแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พระสาทิสลักษณ์แนะนำให้ใช้ชุดห้าถึง 10 reps โดยใช้น้ำหนักที่คุณพบว่ามีความท้าทาย

การพิจารณา

น้ำหนักที่คุณใช้กับการกดขาขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงระดับความแข็งแรงของคุณระยะเวลาที่คุณฝึกซ้อมและเครื่องกดขาแบบไหนที่คุณใช้ สิ่งที่อาจรู้สึกเบาบนเครื่องหนึ่งอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะเดินไปอีกเครื่องและน้ำหนักการอุ่นเครื่องของคนหนึ่งอาจเป็นค่าสูงสุดของอีกคนหนึ่ง อาหารก็สำคัญเช่นกัน วิธีเดียวที่จะลดขนาดของส่วนของร่างกายคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค ทำได้โดยการเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่โดยการฝึกฝนให้หนักขึ้นและท้าทายตัวเองด้วยการกดขาและโดยการลดปริมาณแคลอรี่เล็กน้อย