การเร่ไปข้างหลังบนเครื่องจักรรูปไข่จะทำให้บาดเจ็บหัวเข่าของคุณหรือไม่?

ท่าที่ดีจะช่วยป้องกันหัวเข่าของคุณ

เมื่อคุณสมบัติพิเศษของโรงยิมเก๋ไก๋วงรีแต่งงานกับเครื่องร่อนแบบสกีพร้อมจังหวะการปีนบันได พวกเขากลายเป็นกระแสหลักตั้งแต่รุ่นราคาไม่แพงผุดเข้ามาในตลาด ยูนิตระดับไฮเอนด์ดังขึ้นพร้อมกับอุปกรณ์ที่ซับซ้อนและการถีบด้านหน้าและด้านหลังของเหลว อย่างไรก็ตามรูปวงรีระดับล่างสุดบางอันต้องการล่ามที่แข็งแกร่งในการเหยียบหน่วย - และนั่นคือแม้กระทั่งก่อนเพิ่มความต้านทาน ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนออกกำลังกายเป็นรูปไข่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าก่อน

กลับไม่ไปข้างหน้า

การถีบกลับด้านอาจทำให้รู้สึกอึดอัดเล็กน้อย ท้ายที่สุดมีกี่คนที่รู้ว่าใครวิ่งหรือเดินถอยหลัง? จริง ๆ แล้วมันอาจเป็นสิ่งที่แพทย์สั่งสำหรับอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า หากคุณต้องการฟื้นฟูเข่าของคุณให้เปลี่ยนทิศทางแนะนำการวิจัยจาก Elmarie Terblanche, Ph.D. Terblanche ศึกษาคน 39 ที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าและขอให้กลุ่มหนึ่งเหยียบถอยหลังและอีกกลุ่มเหยียบไปข้างหน้า การศึกษาของเธอพบว่าผู้ที่ถีบไปด้านหลังจะพัฒนาล่ามและ hamstrings ที่แข็งแกร่งขึ้นซึ่งรองรับหัวเข่า เก้าเปอร์เซ็นต์เสร็จสิ้นการศึกษาที่มีความสามารถแอโรบิคมากขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มถีบไปข้างหน้า

ตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณ

ต้องการก้นที่หุ่นดีและกระชับกว่านี้ไหม? รูปวงรีสามารถทำเช่นนั้นได้ แต่ไม่ใช่เมื่อคุณกำลังงอตัวควบคุมคอนโซลหรือวางหัวลงฝังในผู้ขายที่ดีที่สุด เหยียดตรงขึ้นและมองไปที่คันบังคับที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ ไม่มีแฮนด์แฮนด์บนวงรีคุณพูด? ค่อย ๆ จับแฮนด์ที่อยู่ติดกับคอนโซลของคุณไว้ และอย่าโหนกไหล่ของคุณ นำไปสู่แต่ละก้าวถอยหลังด้วยส้นเท้าของคุณไม่ใช่เท้าของคุณเพื่อปกป้องหัวเข่าของคุณ

ถ่างก่อนเหยียบ

คุณกำลังถามปัญหาหากออกกำลังกายกล้ามเนื้อเย็นโดยไม่คำนึงถึงทิศทางที่คุณกำลังถีบ Backpedaling ทำให้ความเครียดมากขึ้นกับน่องและเอ็นร้อยหวายของคุณ จัดการกับพวกเขาก่อนเมื่อยืดและมุ่งเน้นไปที่การยืด การยกลูกวัวและการแกว่งขาเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังน่องและเอ็นร้อยหวายของคุณ ยืนและหย่อนส้นเท้าของคุณ 10 ถึง 20 คูณหนึ่งเพื่อเพิ่มลูกวัวที่ยืนอยู่หรือทำมากขึ้นขึ้นอยู่กับว่าต้องใช้น่องกี่ลูก ทำแบบนี้หันหน้าเข้าหากำแพงแล้วถอยเท้าประมาณหนึ่งฟุต มันไม่เป็นไรที่จะยึดกำแพงเอาแขนของคุณให้สูงใกล้ระดับไหล่ เหยียดขาของคุณและยกส้นเท้าทั้งคู่ ลดพวกเขาและทำซ้ำ

ยืนยันในสิ่งที่ดีที่สุด

คุณภาพนับ คันเหยียบควรเคลื่อนที่อย่างง่ายดายและไม่จับหรือคลิก และเข็มขัดส่งเสียงดังเอี้ยไม่มี การเหยียบในทางกลับกันอาจต้องใช้ความพยายามมากขึ้น แต่คันเหยียบไม่ควรยึดติดหรือรู้สึกเหมือนกับว่าคุณกำลังปะทะกับสารตะกั่ว ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ลดความต้านทานหรือเปลี่ยนเครื่องรูปไข่ถ้าเป็นไปได้ ก่อนที่จะซื้อเครื่องในบ้านหมุน 10 นาทีในหลาย ๆ หน่วยที่เหมาะกับงบประมาณของคุณ พวกเขาบาดเจ็บที่หัวเข่าของคุณหรือไม่? ตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณแล้วลองอีกครั้ง หากยังคงมีปัญหาลองรุ่นที่แพงกว่าและเริ่มประหยัดต่อการซื้อ หรือเข้าร่วมยิมและใช้รูปไข่ที่นั่น