วง Kettlebell สามารถเสริมความแข็งแกร่งส่วนบนและหลังส่วนบนของคุณ
หากชุดคำสั่งดัมเบลปกติของคุณเริ่มเบื่อให้ตั้งน้ำหนักไว้ข้างๆแล้วเริ่มใช้ kettlebells แล้วถ้าพวกมันดูเหมือนลูกกระสุนปืนใหญ่ที่มีด้ามจับล่ะ? น้ำหนักเหล่านี้เคลื่อนย้ายได้ง่ายในมือของคุณและอนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวในระยะยาวในขณะที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้น วงกลม Kettlebell หรือรัศมีทำงานหลังส่วนบนของคุณและไหล่และจะทำให้ abs ของคุณเผาไหม้ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยแขนที่งอหรือท้าทายตัวเองด้วยวงกลมแขนตรงถ้าแบบฟอร์มของคุณถูกต้องคุณจะได้รับผลประโยชน์ทั้งหมด
วงแขนกระดิ่ง Kettlebell
ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกข้อศอกงอองศา 90 ของคุณแล้วจับด้านข้างของที่จับกาเบลล์ไว้ด้านหน้าหน้าอกของคุณชี้ที่ส่วนล่างของลูกบอลขึ้น
กระชับหน้าท้องของคุณเพื่อรองรับหลังของคุณจากนั้นยกแขนขวาขึ้นเพื่อนำน้ำหนักมาติดกับหูข้างซ้ายของคุณ ในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ด้านล่างของ kettlebell ช้าหันไปทางด้านหลังและลง
หมุนไหล่ของคุณแล้วเลื่อนแขนขวาไปทางแขนขวาแล้วนำกาเบลล์มาไว้ข้างหลังคุณพร้อมกับลูกบอลลอยลงมา รักษาร่างกายให้นิ่ง - หลีกเลี่ยงการขยับศีรษะและใช้กล้ามเนื้อเพื่อควบคุมลูกบอลและป้องกันไม่ให้คุณสัมผัส
นำแขนซ้ายไปไว้เหนือหัวเพื่อขยับลูกบอลถัดจากหูข้างขวาของคุณ ลูกบอลควรแขวนลง
เลื่อนแขนซ้ายไปข้างหน้าหน้าอกส่วนบนของคุณค่อยๆหมุนกาเบลล์เพื่อให้ลูกบอลชี้ขึ้นเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หกวงให้สมบูรณ์ก่อนเปลี่ยนเส้นทาง
วงแขนตรง Kettlebell
ยืนด้วยไหล่กว้างเท้าแยกออกจากกันแล้วกางแขนขึ้นเหนือศีรษะในขณะที่จับด้านข้างของมือจับกาเบลล์ไว้ด้านล่างของลูกบอลชี้ขึ้น
กระชับไหล่ของคุณให้ไหล่ของคุณลงและค่อยๆหมุนลำตัวของคุณย้ายเป็นวงกลมจากซ้ายไปด้านหลังจากนั้นไปทางขวาและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้แขนของคุณยืดขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวและใช้ abdominals ของคุณเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการขยับสะโพก - ร่างกายของคุณจะขยับจากเอวขึ้นไปเท่านั้น ทำให้วงกลมมีขนาดใหญ่ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลองจินตนาการถึงการยืดลำตัวของคุณให้ยาวขึ้นและวาดวงกลมบนเพดาน
หกวงให้สมบูรณ์ก่อนเปลี่ยนเส้นทาง
ปลาย
- ใช้น้ำหนักน้อยที่สุดเพื่อพัฒนารูปแบบที่เหมาะสม เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคอย่ากลัวที่จะค่อยๆเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้คุณยังคงท้าทาย
การเตือน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับบาดเจ็บหรือสุขภาพ
