การกินในขณะที่การฝึกอบรมช่วยเพิ่มการทำงานของคุณ
คุณอาจจะกังวลเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึก 5K ของคุณเพราะคุณรู้ว่ามันจะช่วยให้คุณมีรูปร่าง แต่อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารของคุณ เช่นเดียวกับตารางการทำงานของคุณคุณต้องเริ่มเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณหกถึงแปดสัปดาห์ก่อนการแข่งขันเพื่อให้คุณเติมน้ำมันและพร้อมที่จะไป อาหารที่ดีที่สุดคืออาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่ให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายในขณะที่ช่วยซ่อมแซมและบำรุงกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักของคุณ
คาร์โบไฮเดรต
ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณ ตอนนี้ไม่ใช่เวลาลองอาหารโปรตีนสูงใหม่ที่ช่วยน้องสะใภ้ของคุณเสียน้ำหนัก 20 ปอนด์ คุณทำงานได้ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงตามเว็บไซต์ Kilt Klassic คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อของคุณ เมื่อฝึกฝน 5K, 50 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีในอาหารของคุณควรมาจากคาร์โบไฮเดรต แต่คุณต้องเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดเช่นธัญพืชถั่วผลไม้ผักนมและโยเกิร์ต พยายามกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นประจำตลอดทั้งวันเมื่อฝึกซ้อมเพื่อให้คุณมีแหล่งพลังงานที่คงที่
โปรตีน
เมื่อคุณฝึก 5K ของคุณขาของคุณจะเต้นแรง ในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักคุณต้องกินแหล่งอาหารที่ดีของโปรตีน คุณไม่ต้องการโปรตีนจำนวนมากเพียงประมาณ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์แคลอรี่ของคุณควรมาจากโปรตีนเมื่อฝึกฝน ทางเลือกเพื่อสุขภาพ ได้แก่ เนื้อไม่ติดมันเช่นสัตว์ปีกหรืออาหารทะเลผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำถั่วและถั่ว เพื่อช่วยเติมเชื้อเพลิงและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณหลังจากออกกำลังกายทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่มีโปรตีนเช่นแซนวิชเนยถั่วบนขนมปังโฮลวีต
ไขมัน
ไขมันยังเป็นเชื้อเพลิงให้กล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการฝึกซ้อม แต่คุณต้องการเพียงเล็กน้อย แคลอรี่ของคุณสามสิบเปอร์เซ็นต์หรือน้อยกว่านั้นควรมาจากไขมันเมื่อฝึกฝน 5K การเลือกไขมันส่วนใหญ่ของคุณควรไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกปลาที่มีไขมันอะโวคาโดถั่วและเมล็ด อย่ากินอาหารที่มีไขมันสูงก่อนออกกำลังกาย ไขมันใช้เวลานานในการย่อยอาหารและอาจทำให้กระเพาะอาหารปั่นป่วนในระหว่างการวิ่งของคุณ
จัดส่งน้ำ
น้ำก็เป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารที่ต้องฝึกฝน การได้รับน้ำไม่เพียงพออาจทำให้กล้ามเนื้อยางล้าและมีผลต่อการประสานงานของคุณ การดื่มน้ำทั้งก่อนระหว่างและหลังการฝึกซ้อมเพื่อความชุ่มชื้นที่ดีที่สุด คุณต้องดื่มน้ำ 8 เป็น 12 ออนซ์ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย 3 ถึง 8 ออนซ์ทุกๆ 15 นาทีในระหว่างการออกกำลังกายของคุณและ 20 ถึง 24 ออนซ์สำหรับทุกปอนด์ที่คุณสูญเสียหลังจากออกกำลังกายของคุณ แพทยศาสตร์การกีฬา ในขณะที่เครื่องดื่มกีฬาช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์พวกเขายังมีน้ำตาลจำนวนมากและคุณควรดื่มในวันที่มีการฝึกหนัก
