ท่าโยคะอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงด้วยข้อมือและมือที่แย่

การปรับตำแหน่งมืออาจช่วยในการรับน้ำหนัก

โยคะทำให้ต้นขาและหน้าท้องของคุณทำให้หลังของคุณยืดหยุ่นและลดระดับความเครียดของนักฆ่า การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมออาจทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่บางสิ่งบางอย่างขั้นพื้นฐานเช่นเดียวกับ Sun Salutation สามารถซ้ำเติมข้อมือที่อ่อนแอหรือการบาดเจ็บที่มือหรือข้อมือ น้ำหนักตัวที่ดีสำหรับการต่อต้านสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดในมือและข้อมือของคุณเมื่อท่าไม่ได้อยู่ในแนวเดียวกันหรือคุณได้ทำให้เครียดในกิจกรรมประจำวัน

สะบัดข้อมือ

หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงทุกวันในการทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือทำกิจกรรมการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ให้ทำพังค์สเก็ตน้ำแข็งด้วยมือของคุณหรือออกไปเที่ยวในท่ากระดานนานเกินไปความเจ็บปวดอาจลดการฝึกโยคะของคุณ ปวดข้อมือหรือข้อมือที่คมชัดที่สุดจะสังเกตได้ในข้อมือของคุณ ข้อมือเป็นข้อต่อที่เสี่ยงต่อการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง มันเป็นช่องทางสำหรับเอ็นและเอ็นที่ช่วยให้มือและแขนของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างมหาศาลและนิ้วของคุณในการทำกิจกรรมที่ซับซ้อน วิธีการวางตำแหน่งมือของคุณในการโพสท่าโยคะมีผลต่อความเครียดที่ข้อมือของคุณ ท่าโยคะบางท่านั้นยากที่ข้อมือและมือ เมื่อคุณมีแพลงความเครียดแตกหักหรือการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนที่ทำให้เกิดการอักเสบคุณจะต้องใช้มาตรการป้องกันเพื่อให้ความเจ็บปวดรักษาและสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

ตำแหน่งที่มีความเสี่ยง

ท่าโยคะที่สามารถทำให้ข้อมือและบาดเจ็บได้รับบาดเจ็บรุนแรงขึ้นมีตั้งแต่มือง่ายไปจนถึงท่าขั้นสูง คุณมีโอกาสที่จะเผชิญกับความท้าทายไม่ว่าคุณจะฝึกซ้อมในระดับใด Sun Salutation วางความเครียดบนแขนของคุณซ้ำ ๆ ในขณะที่คุณเคลื่อนย้ายเข้าและออกจากท่าที่แบกรับน้ำหนักของร่างกายเช่นสุนัขที่หันหน้าลงท่าสี่ขาเจ้าหน้าที่และท่ากระดาน Handstand, Bridge, Crane, Cobra, Locust และ Scorpion ต้องการข้อมือและมือที่แข็งแรงมั่นคงเช่นเดียวกับหิ่งห้อยท่าล้อล้อท่านกยูงและท่า Pose Dedicated to Sage Koundinya ทั้งสองรุ่น เมื่อคุณบาดเจ็บจากข้อมือนิ้วมือหรือมือของคุณให้หลีกเลี่ยงการโพสท่าเหล่านี้หรือใช้เวอร์ชั่นที่แก้ไขแล้วซึ่งจะเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ลำตัวและขาของคุณ ท่าบางท่าสามารถปรับได้โดยใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเช่นพื้นผิวโต๊ะหรือบล็อคโยคะเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งมือหรือจุดศูนย์ถ่วงของคุณ

แกร่งขึ้น

สร้างความแข็งแรงในข้อมือและมือเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการทุกท่าในการฝึกของคุณได้อย่างปลอดภัย "Yoga Journal" แนะนำให้เริ่มด้วยหมัดที่กำแน่นแล้วค่อย ๆ วนกำปั้นเก้าครั้งตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา จากนั้นเหยียดมือของคุณให้เปิดกว้างด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วก้อยของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ สะบัดมือและข้อมือของคุณอย่างหลวม ๆ แล้วทำมืออีกข้าง พักสมองที่โต๊ะทำงานแล้วยืนแยกไหล่ออกห่างจากกัน วางมือทั้งสองข้างราบกับโต๊ะวางแนวข้อมือให้ห่างจากคุณ พึ่งพามือของคุณเบา ๆ เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีเพื่อยืดเส้นยืดสายอย่างอ่อนโยน ลองกดแผ่นนิ้วมือแทนการใช้ส้นเท้าแตะมือบนเสื่อโยคะเพื่อลดแรงกดบนมือและทำให้มุมของข้อมือนุ่มขึ้น

เอามือออกไป

โรค carpal อุโมงค์ไม่จำเป็นต้องจบการฝึกโยคะของคุณ แต่มันเป็นสาเหตุของความกังวล การบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทค่ามัธยฐานที่เริ่มจากปลายแขนถึงนิ้วโป้งและนิ้วมือถูกบีบด้วยกระดูกและกระดูกเอ็นในข้อมือ การอักเสบจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและจะบั่นทอนความสามารถของคุณในการทำท่าใด ๆ ที่ทำให้น้ำหนักบนแขนและมือของคุณ คุณควรถอยกลับไปโพสท่าเหล่านั้นและทำงานกับแพทย์ของคุณเพื่อวินิจฉัยและรักษาปัญหา แต่หนึ่งในการบำบัดอาจเป็นโยคะ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย "วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน" ผู้อำนวยการของสตูดิโอโยคะ Iyengar ระบุโปรแกรมที่ประสบความสำเร็จในการรักษาอุโมงค์ carpal ด้วยโยคะสองครั้งต่อสัปดาห์และการผ่อนคลาย