การเดินตามเคล็ดลับนิ้วเท้าของคุณช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อเท้าของคุณหรือไม่?

หลีกเลี่ยงการเดินบนปลายเท้าเพื่อเสริมข้อเท้า

แม้ว่ามันอาจจะเป็นการดึงดูดให้ลองทำอะไรง่าย ๆ เช่นการเดินไปตามปลายเท้าเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อเท้าของคุณ แต่ก็ควรระวังในการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติทางร่างกายซ้ำ ๆ ตลอดทั้งวัน โดยการเปลี่ยนรูปแบบการเดินของคุณหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คล้ายกันคุณสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บเรื้อรังหรือการบาดเจ็บอย่างเฉียบพลันต่อกล้ามเนื้อเอ็นเส้นเอ็นและข้อต่อ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อข้อเท้าด้วยวิธีที่ปลอดภัยมีประสิทธิภาพและรวดเร็วเพื่อลดความเสี่ยงและเพิ่มความแข็งแรงของข้อเท้า

ความเสี่ยงและผลกระทบ

การเดินบนปลายเท้าของคุณตลอดทั้งวันอาจทำให้เกิดการเยื้องศูนย์ในหลาย ๆ ส่วนของร่างกาย เมื่อคุณยกขึ้นไปที่ปลายเท้าของคุณคุณจะโค้งหลังส่วนล่างของคุณโดยอัตโนมัติสร้างแรงกดดันต่อข้อต่อเอวของคุณมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังเอ็นเอ็นหัวเข่าของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดการฉีกขาดหรือความเครียด การออกกำลังกล้ามเนื้อข้อเท้าตลอดทั้งวันจะทำให้คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นในการบิดข้อเท้าด้วยข้อเท้าแพลง นอกจากนี้การทำเช่นนี้จะทำให้เอ็นเอ็นที่ด้านหลังของข้อเท้าสั้นลงซึ่งอาจทำให้เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

เคล็ดลับการเดินเท้าอย่างปลอดภัย

แม้ว่าการเดินอย่างต่อเนื่องบนปลายเท้าของคุณนั้นมีข้อห้าม แต่การใช้ท่าทางนี้ในช่วงเวลา จำกัด ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ยืนขึ้นบนปลายนิ้วเท้าของคุณและท้าทายตัวเองเพื่อรักษาตำแหน่งนั้นให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ย้ายกลับไปกลับมาจากท่าทางเท้าแบนไปยังท่าทางปลายเท้าเพื่อเสริมสร้างข้อเท้าและกล้ามเนื้อน่องให้ จำกัด การออกกำลังกายนี้ไว้ที่ห้านาที เดินบนพื้นผิวเรียบที่ปลายเท้าของคุณสักครู่เพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อข้อเท้า

แบบฝึกหัดสมดุล

เสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อเท้าของคุณด้วยการทำภารกิจที่ท้าทายความสมดุล ยืนบนเท้าข้างหนึ่งแล้วพยายามรักษาสมดุลให้นานที่สุดโดยไม่ต้องเหยียบเท้าบนพื้น เมื่อคุณสามารถรักษาท่าทางนี้ได้นานกว่าหนึ่งนาทีท้าทายตัวเองต่อไปโดยการยืนบนหมอนหรือแผ่นโฟม ใช้นักสังเกตการณ์ตลอดการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อลดความเสี่ยงของการล้มระหว่างการฝึก

แบบฝึกหัดแถบความต้านทาน

พันแถบความต้านทานไว้รอบ ๆ เท้าของคุณและจับปลายทั้งสองไว้ในมือของคุณ ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 20 ในแต่ละทิศทาง กดข้อเท้าของคุณลงด้านล่างราวกับว่าคุณกำลังเหยียบแป้นเบรกแล้วค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หมุนข้อเท้าของคุณตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกาจับสายรัดในมือซ้ายของคุณสำหรับการออกกำลังกายตามเข็มนาฬิกาและในมือขวาของคุณสำหรับการออกกำลังกายทวนเข็มนาฬิกา