Dumbbell squats เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
หากตารางงานของคุณแน่นและคุณต้องนับการออกกำลังกายทุกนาทีการออกกำลังแบบรวมเหมาะสำหรับคุณ เมื่อคุณออกกำลังกายแบบผสมคุณจะขยับข้อต่อมากกว่าหนึ่งข้อและทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญมากกว่าหนึ่งกลุ่มระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดผสมหากคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่ง ทำอุ่นเครื่องให้ครบก่อนรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อของข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณมีส่วนร่วมระหว่างการออกกำลังกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบผสม
เนื่องจากการออกกำลังกายแบบผสมนั้นหลากหลายมากคุณจึงสามารถตั้งค่ากิจวัตรประจำวันแบบผสมได้อย่างเต็มรูปแบบเท่านั้น ในการทำวงจรให้เลือกหนึ่งหรือสองแบบฝึกหัดผสมเพื่อให้ครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่แต่ละกลุ่มและทำแบบฝึกหัดติดต่อกันโดยไม่เหลือ แสดงวงจรทุกวันเพื่อให้กล้ามเนื้อพักผ่อนเพียงพอ หากคุณต้องการออกกำลังกายที่สั้นกว่า แต่บ่อยขึ้นเลือกกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งหรือสองกลุ่มเพื่อออกกำลังกายต่อการออกกำลังกายและตั้งค่าการออกกำลังกายสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ ทำ reps น้อยลงต่อชุดด้วยน้ำหนักที่หนักกว่าหากคุณสนใจสร้างความแข็งแกร่งเป็นหลัก ทำพนักงานมากขึ้นด้วยน้ำหนักที่เบาเพื่อพัฒนาความอดทนของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแขนและไหล่
การออกกำลังกายแบบผสมสำหรับแขนและไหล่มักจะเกี่ยวข้องกับข้อต่อทั้งข้อศอกและไหล่ แบบฝึกหัด Triceps รวมถึงการกดที่ด้ามจับใกล้และ Dips triceps การออกกำลังกายไหล่รวมถึงการกดไหล่และแถวตรง แบบฝึกหัดผสมที่มีเป้าหมายไปที่ลูกหนูนั้นจะหาได้ยากเนื่องจากขดมาตรฐานนั้นเกี่ยวข้องกับข้อศอกเท่านั้น คุณสามารถลองลากม้วนซึ่งต้องมีการเคลื่อนไหวของไหล่และรวมถึงการดึงหรือคางขึ้นในงานประจำของคุณ แบบฝึกหัดที่สองหลังกำหนดเป้าหมายที่ด้านหลังของคุณ แต่ยังให้การออกกำลังกายลูกหนูที่แข็งแกร่ง
แบบฝึกหัดลำตัว
คุณมีแท่นกดที่หลากหลายให้เลือกเพื่อเสริมหน้าอกของคุณ ทำการกดบนม้านั่งที่ปรับได้เพื่อปรับโฟกัสของคุณ ตัวอย่างเช่นการกดอินไคลน์กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอกด้านบนของคุณในขณะที่การกดปฏิเสธจะเน้นที่การลดเพคของคุณ แถวที่โค้งงอหรือแถวของสายเคเบิลยังช่วยให้ข้อศอกและหัวไหล่เคลื่อนไหวในขณะที่คุณทำงานกล้ามเนื้อหลังที่หลากหลาย ทำการยกขาหรือขาสะโพกขยับสะโพกและหัวเข่าของคุณเพื่อมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลักของคุณ crunches จักรยานมีการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนและล่างเพื่อช่วยให้หน้าท้องของคุณ
การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง
การออกกำลังกายบริเวณส่วนล่างของร่างกายมักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวจากหัวเข่าของคุณรวมถึงสะโพกหรือข้อเท้า Squats และ lunges ให้การออกกำลังกายโดยรวมที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อขาและอุ้งเชิงกรานของคุณ ถือดัมเบลล์หนึ่งคู่เพื่อเพิ่มความต้านทาน Deadlifts และ deadlifts จากโรมาเนียตั้งเป้าเอ็นร้อยหวายของคุณ แต่ทำงานกล้ามเนื้อส่วนล่างและกล้ามเนื้อหลังส่วนต่างๆ
