วิธีการรับก้นน่ารักด้วยการออกกำลังกาย

ใช้แบบฝึกหัดการฝึกความต้านทานเพื่อปั้นก้นโค้ง

มาเผชิญหน้ากัน - คุณรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ แต่โต๊ะเครื่องแป้งเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ จากคำกล่าวของ Gordon Paxter ผู้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับความน่าดึงดูดทางกายภาพผู้คนมีส่วนร่วมในการพยายามดึงดูดความสนใจเพราะโอกาสที่สร้างขึ้น - รวมถึงเงินเดือนที่ดีขึ้น ดังนั้นอย่ารู้สึกแย่ถ้าความทะเยอทะยานในโรงยิมของคุณเกิดจากความปรารถนาที่จะดูดีขึ้น ด้วยการเน้นที่แข็งแกร่งบนรูปร่างของ Derrieres ของผู้หญิงผู้หญิงจำนวนมากขึ้นกดปุ่ม treadmills และเครื่องขาด้วยความหวังที่จะปั้นรูปโจรที่ดีขึ้น ระลึกถึงบางสิ่งเพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกายเหล่านี้

ดำเนินการคาร์ดิโอเพื่อละลายกระตุกก้นของคุณ คุณสามารถมีก้นที่น่ารักที่สุดในจักรวาล แต่คุณจะไม่มีทางรู้ว่ามันถูกปกคลุมไปด้วยชั้นไขมัน ในการเผาผลาญไขมัน 1 ปอนด์คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ 3,500 และหัวใจเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ แทนที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสถานะคงที่ใน "โซนเผาผลาญไขมัน" ที่ถูกกล่าวหาเท่านั้นสมาคม IDEA Health & Fitness Association แนะนำให้ทำช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ ตัวอย่างเช่นให้ทำช่วงห้าถึงหกสามนาทีที่ 95 ถึง 100 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณซึ่งช่วยให้สามารถฟื้นตัวได้อย่างต่อเนื่องสองนาทีระหว่างกัน สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ดำเนินการอย่างน้อย 150 นาทีของคาร์ดิโอระดับความเข้มปานกลางในแต่ละสัปดาห์

มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมการต้านทานก้นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ในการสร้างและแกะสลักแก้วคุณจะต้องทำซ้ำแปดถึง 12 มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากมายในการกำหนดเป้าหมายก้นของคุณที่ใช้อุปกรณ์ที่หลากหลาย ใช้ตุ้มน้ำหนักฟรีเพื่อเล่น squats, deadlifts และ lunges เครื่องม้วนขาและก้นประลัยเป็นแบบฝึกหัดการแยกที่ยอดเยี่ยมที่จะทำงาน glutes ของคุณ การเคลื่อนไหวแบบ plyometric อย่างเช่นกล่องกระโดดและนักปีนเขาจะทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ของคุณเพิ่มขึ้นขณะที่ชนก้น

กินอาหารที่สะอาด แม้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะต้องทำในโรงยิม - เว้นแต่คุณจะหิวจริงๆ - การรับประทานอาหารที่สะอาดเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสร้างความสวยงาม ติดกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนลีนเช่นปลา, อกไก่และไข่ขาว กินผลิตผลสด ๆ มากมายและ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณไปที่เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีสารปรุงแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและโซเดียมมากเกินไป

ปลาย

• ติดตามอาหารของคุณและออกกำลังกายเป็นประจำในวารสาร การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเป็นแรงจูงใจที่น่าทึ่งดังนั้นติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยการวัดเส้นรอบวงการทดสอบไขมันในร่างกายหรือรูปภาพความคืบหน้า พยายาม จำกัด การเน้นขนาดของคุณ ในขณะที่คุณสร้าง glutes และเผาผลาญไขมันคุณอาจสังเกตเห็นน้ำหนักเริ่มต้นเล็กน้อย เพียงจำไว้ว่าน้ำหนักของกล้ามเนื้อเป็นน้ำหนักที่ดี

การเตือน

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมอาหารหรือออกกำลังกายใหม่ ใช้นักสืบที่เหมาะสมและมีรูปแบบที่เหมาะสมเมื่อทำการฝึกความต้านทานการฝึกซ้อม