มันจะดีกว่าที่จะทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันหรือคัดค้านชุดซุปเปอร์?

ลูกหนูม้วนสามารถเซ็ตสุด ๆ ด้วยค้อนหยิกเพื่อให้ลูกหนูของคุณมีน้ำหนักมากเกินไป

แทนที่จะทำแบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนักตัวหนึ่งและจากนั้นย้ายไปยังการฝึกแบบถัดไปการตั้งค่าแบบฝึกหัดขั้นสุดหมายถึงคุณจะกระโดดไปมาระหว่างแบบฝึกหัดสองแบบ หากคุณกำลังมองหาการสร้างกล้ามเนื้อหรือตรงเวลาการตั้งค่าระดับสุดยอดจะช่วยให้คุณหมดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายได้เร็วขึ้น ไม่ว่าคู่ของการออกกำลังกายที่คุณตั้งค่าไว้จะทำงานเป็นกล้ามเนื้อเดียวกันหรือกล้ามเนื้อตรงข้ามขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการสร้างขนาดของกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรง

กล้ามเนื้อเดียวกัน

เมื่อคุณมีความสนใจในการสร้างขนาดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเพื่อฝึกน้ำหนักของคุณควรได้รับการออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณหมดเกลี้ยงเกลา การสร้างกล้ามเนื้อเน้นการออกกำลังกายเฉพาะกลุ่มของกล้ามเนื้อ ทำสามถึงห้าชุดเกี่ยวกับการทำซ้ำ 12 และพักเพียง 30 ถึง 90 วินาทีในระหว่างชุด การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณและกระตุ้นการเจริญเติบโต ตัวอย่างเช่นหากคุณกำหนดเป้าหมายไปที่หน้าอกของคุณให้ทำชุดกดหน้าอกจากนั้นเลื่อนไปที่ชุดวิดพื้น ย้อนกลับไปมาระหว่างสองถึงสามถึงห้าชุดจะเสร็จสิ้นการฝึกแต่ละครั้ง

การจับคู่กล้ามเนื้อเดียวกัน

แบบฝึกหัดการตั้งค่าขั้นสูงที่เข้ากล้ามเนื้อเดียวกันจะทำให้การออกกำลังกายของคุณใช้เวลานานเกินไปหากคุณมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมด ดังนั้นควรเน้นที่กล้ามเนื้อจำนวนเล็กน้อยต่อการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำหน้าอกไหล่และไขว้ในวันเดียวและหลังลูกหนูและขาในวันอื่น การจับคู่หน้าอกคุณภาพรวมถึงการกดหน้าอกและ pushups หรือกดม้านั่งและหน้าอกบิน ซูเปอร์ตั้งไหล่ของคุณด้วยการกดไหล่และยกด้านข้างหรือ dips และยกด้านหน้า ใช้งานไขว้ที่เกินพิกัดของคุณโดยจับคู่ส่วนต่อขยายของส่วนขยายของส่วนขยายที่อยู่ตรงข้ามและส่วนขยายของค่าใช้จ่ายในส่วนที่เกิน สำหรับด้านหลังของคุณให้จับคู่ lat pulldown และ row row หรือ pullups โดยงอมากกว่าแถว ลูกหนูของคุณสามารถตั้งค่าได้อย่างยอดเยี่ยมด้วยการทำลูกหนูม้วนและค้อนม้วน สำหรับขาของคุณจับคู่ปอดกับ squats, step-ups กับ lunges ด้านข้างหรือ deadlifts ด้วยหยิกเอ็นร้อยหวาย

กล้ามเนื้อตรงข้าม

หากคุณกำลังมองหาการสร้างความแข็งแกร่งการออกกำลังกายสุดยอดที่ตั้งเป้ากลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายให้เสร็จในเวลาอันสั้น โปรแกรมความแข็งแรงประกอบด้วยแบตเตอรี่ของแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด ทำซ้ำสามชุดหกครั้งหรือน้อยกว่า เนื่องจากคุณใช้น้ำหนักที่หนักกว่ากล้ามเนื้อของคุณจึงต้องการพักผ่อนประมาณสามถึงห้านาที ด้วยการตั้งค่าแบบฝึกหัดที่ตรงกันข้ามของกล้ามเนื้อฝั่งตรงข้ามให้คุณให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักผ่อนตามต้องการในขณะที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้าม

คัดค้านการจับคู่กล้ามเนื้อ

ในการรวมการออกกำลังกายของกลุ่มกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์ให้จับคู่หน้าอกกับหลังลูกหนูกับไขว้และสี่ขากับเอ็นร้อยหวาย ตัวอย่างของการจับคู่หน้าอกและหลังรวมถึงการกดหน้าอกด้วย lat pulldown, pushups พร้อม pullups, และ flyes ทรวงอกด้วยแถวนั่ง สำหรับลูกหนูและไขว้ของคุณให้จับคู่ลูกหนูหยิกด้วยนามสกุลไขว้และค้อนหยิกที่มีนามสกุลไขว้ไขว้ Quadriceps ที่มีคุณภาพและการจับคู่ hamstrings รวมถึง squats กับ deadlifts และส่วนขยายของขาที่มีขาหยิก