การออกกำลังกายด้วยเข็มขัดเดิน

ระบบเข็มขัดเดินของแถบที่แนบมากับด้านหลังของคุณมากกว่าวัตถุนิ่งทำให้การออกกำลังกายต้านทานแบบพกพามากขึ้น

เข็มขัดเดินเป็นอุปกรณ์เสริมที่มีการทำตลาดมากที่สุดสำหรับใช้กับวิดีโอออกกำลังกาย "Walk At Home" ของ Leslie Sansone มันประกอบด้วยเข็มขัด Velcro และสองหลอดยืดหยุ่นพร้อมที่จับ ท่อจะหนีบเป็นวงเดียวที่ด้านหลังของสายพาน เข็มขัดเดินช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบวงต้านทานขั้นพื้นฐานในขณะที่ก้าวเข้าที่หรือเดินไปรอบ ๆ

triceps

ไขว้ของคุณคือกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของต้นแขน คุณออกกำลังกายโดยอัตโนมัติด้วยการเคลื่อนไหวแขนเดินตามธรรมชาติของคุณ ใช้เข็มขัดเดินเพื่อเพิ่มความกระชับให้กับการเคลื่อนไหวของการยืดกล้ามเนื้อ จับที่จับงอข้อศอกของคุณเป็นมุม 90 หมุนฝ่ามือไปทางด้านข้างจากนั้นเมื่อคุณทำแต่ละขั้นตอนให้แกว่งแขนที่สอดคล้องกันจากไหล่เพื่อยกมือขึ้นจนถึงความสูงของหน้าอก คุณควรรู้สึกถึงความต้านทานจากหลอดเดินของสายพานตลอดช่วงการเคลื่อนที่ของ triceps

ลูกหนู

ลูกหนูของคุณคือกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นแขน ปรับพวกเขาด้วยการผสมผสาน bicep curl motion เข้ากับการออกกำลังกายการเดินของคุณ จับที่จับเข็มขัดเดินและงอแขนจากข้อศอก, ฝ่ามือหันไปทางด้านหน้าและข้างบน รักษาต้นแขนไว้ที่ข้างลำตัวเพื่อแยกลูกหนูออกจากท่านี้

หน้าอกตอนบน

การทำรูปแบบต่างๆบนทรวงอกในขณะที่จับที่จับเข็มขัดเดินสามารถช่วยปรับหน้าอกด้านบนของคุณ Leslie Sansone สาธิตเวอร์ชั่นนี้ในวิดีโอ 3 Mile Calorie Blast ของเธอ เปิดแขนของคุณไปยังตำแหน่งเหยี่ยวนกอินทรีฝ่ามือคว่ำลงจากนั้นนำแขนของคุณไปข้างหน้าจนกระทั่งมือจับสัมผัสที่หน้าอก คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายนี้ได้ด้วยการหันฝ่ามือไปเผชิญหน้ากันหรือโดยการยกหรือลดแขนของคุณเล็กน้อยให้เป็นมุมที่แตกต่างกันตามส่วนของร่างกาย

ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

แม้จะไม่มีเข็มขัดเดิน แต่การเดินก็เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ มันมีผลกระทบต่ำง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นและเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก การออกกำลังกายแขนเข็มขัดแบบเดินในขณะที่คุณเดินสามารถเพิ่มผลแอโรบิกของ 30 ปกติของคุณเป็น 60 นาทีในการเดิน หากต้องการออกกำลังกายให้มากขึ้นให้เปลี่ยนความเร็วสลับช่วงเวลาสั้น ๆ ด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นด้วยระยะเวลาที่นานขึ้น วิธีนี้เรียกว่า "การฝึกอบรมช่วงเวลา" เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและเพิ่มความอดทนแอโรบิกของคุณ

ปฏิบัติที่ดีที่สุด

เข็มขัดควรอยู่รอบเอวของคุณ แต่คุณควรจะสอดนิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วระหว่างตัวคุณกับเข็มขัด

หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายแบบเดินให้เริ่มช้าและรักษาเซสชั่นแรกของคุณไว้ที่ 10 หรือ 15 นาที ออกกำลังกายในแบบของคุณให้นานขึ้นและค่อยๆออกกำลังกายอย่างหนัก

ให้เวลาในการอุ่นกล้ามเนื้อของคุณและยืดน่อง, quadriceps และ hamstrings ล่วงหน้า หลังจากออกกำลังกายแล้วให้เดินช้าลงและเย็นสบายเหมือนกัน ยืดอีกครั้ง