การออกกำลังกายแบบหมุนปรับปรุงความสมดุล
ความสมดุลต้องการความร่วมมือระหว่างการรักษาเสถียรภาพและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ในขณะที่ผู้เคลื่อนไหวเคลื่อนไหวการทรงตัวคงตัวของคุณได้รับการกลับมาของคุณต้านกระดูกสันหลังและช่วยให้คุณรักษาสมดุล หากไม่มีข้อตกลงระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ร่างกายของคุณจะไปทำสงครามกับตัวเองและความสมดุลของคุณจะได้รับผลกระทบ การรวมกันของการฝึกอบรมแกนกลางเป้าหมายและแบบฝึกหัดการหมุนลำต้นจะช่วยให้คุณพัฒนาสมดุลแบบไดนามิก
ระบบเอียงหน้า
กล้ามเนื้อสามส่วนมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์แบบร่วมมือที่เรียกว่าระบบเอียงด้านหน้า กล้ามเนื้อแกนเรียกว่าส่วนภายในทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีเสถียรภาพ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันบริเวณท้องของคุณสร้างสะพานทแยงมุมระหว่างเฉียงภายนอกและต้นขาด้านในด้านตรงข้าม เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานในคอนเสิร์ตพวกเขาจะให้ความมั่นคงและความคล่องตัวในการเดิน ในระหว่างการสวิงของการเดินทีมกล้ามเนื้อนี้หมุนกระดูกเชิงกรานของคุณและดึงขาของคุณไปข้างหน้า การสลับจากการเดินเป็นการวิ่งเป็นการเพิ่มระบบการเอียงด้านหน้า
บูรณาการ
การม้วนงอหลายร้อยและการยกต้นขาด้านในจะไม่ช่วยเพิ่มความสมดุลจนกว่าคุณจะสอนวิธีการเล่นกล้ามเนื้อด้วยกัน การออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมต้นขาด้านในและพร้อมกันของคุณจะเสริมสร้างความสัมพันธ์นี้ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่นการดัดเฉียงและการบีบต้นขาด้านใน นอนหงายกับลูกบอลยาวงกลมวงออกกำลังกายพิลาทิสที่ทำจากโลหะหรือลูกกลมขนาดกลางระหว่างขาของเด็ก วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หายใจเข้าเตรียม หายใจออกยกและหมุนลำตัวส่วนบนไปทางซ้าย เกร็งต้นขาด้านในพร้อมกัน ทำ 10 reps ในแต่ละด้าน
การฝึกพื้นผิวที่ไม่เสถียร
กล้ามเนื้อหลักของคุณสร้างความมั่นคงให้ร่างกายของคุณ แต่พวกเขาสมัครสมาชิกเพื่อปรัชญา "ใช้มันหรือสูญเสียมัน" ไม่สนใจพวกเขาและการสูญเสียสมดุลที่เกิดขึ้นสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บ การฝึกพื้นผิวที่ไม่เสถียรแสดงให้เห็นถึงกล้ามเนื้อหลักของคุณที่คุณยังคงรักมัน อุปกรณ์ต่าง ๆ เช่นลูกบอลความมั่นคงลูกบอลครึ่งแผ่นสมดุลและกระดานสมดุลกำหนดความท้าทายด้านความมั่นคงที่ทำให้สายหลักของคุณโทรปลุก ใช้อุปกรณ์ประเภทนี้สำหรับการยืนและการหมุนลำตัว แต่อยู่ใกล้กับกำแพงหรือใช้นักสืบเพื่อความปลอดภัย
การหมุนบอลแบบนั่ง
เลือกลูกบอลทรงตัวที่ให้คุณนั่งตัวตรงโดยงอขาในมุม 90 องศา นั่งบนลูกบอลโดยแยกสะโพกออกจากกันแล้ววางแขนทั้งสองไว้ที่หน้าอก วาดหน้าท้องแล้วหมุนลำตัวส่วนบนไปทางขวา กลับไปที่กึ่งกลางและทำซ้ำ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้เพิ่มลูกบอลหรือวงกลมออกกำลังกายระหว่างขาของคุณและเกร็งต้นขาด้านในขณะที่คุณหมุน American Council on Exercise แนะนำการผสมผสานการฝึกความต้านทานเข้ากับโปรแกรมสมดุล ถือลูกบอลยาถ่วงน้ำหนักเพื่อเพิ่มการฝึกความต้านทานแนวเฉียงในการออกกำลังกายนี้ ทำ 10 reps ในแต่ละด้าน
ทิ่มหมุน
การยืนลำตัวแบบหมุนและการออกกำลังกายที่สมดุลเช่นการพุ่งเข้าหาโดยตรงมีความสัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวของกีฬาและกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ถือลูกบอลยาถ่วงน้ำหนักโดยให้แขนของคุณยืดออกที่ระดับความสูงไหล่ รักษาลำตัวตั้งตรงงอเข่าทั้งสองข้างและพุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ ถือทิ่มและหมุนลำตัวส่วนบนของคุณไปทางขวาและซ้าย จัดตำแหน่งลำตัวของคุณกลับไปที่จุดเริ่มต้นแล้วสลับขา ในขณะที่ภายนอกของคุณหมุนเนื้อตัวของคุณต้นขาด้านในและด้านในของคุณทำให้หัวเข่าและกระดูกเชิงกรานมั่นคง ทำ reps ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่โยกเยก
