วิธีเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับข้อเท้าโค้งและเท้าสำหรับการเต้นรำ

เท้าและข้อเท้าที่แข็งแรงจะปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณและป้องกันคุณจากการบาดเจ็บ

ในฐานะนักเต้นคุณอาจได้ยินเพื่อนร่วมงานของคุณมองด้วยความละโมบหรือคร่ำครวญว่าเท้าของพวกเขามองอย่างไรเมื่อพวกเขาชี้ นักเต้นบางคนได้รับพรด้วยโค้งสูงและเท้าโค้งที่สวยงามและบางคนก็ไม่ได้ ไม่ว่าคุณจะมีเท้าแบบใดคุณจะทำตัวเองให้เป็นที่โปรดปรานโดยเน้นไปที่การเดินเท้าความแข็งแรงของส่วนโค้งและข้อเท้าและลดความสวยงาม ไม่ว่าคุณจะกำลังโพสต์พลิกกระโดดเต้นหรือแปรงคุณก็นับเป็นเครือข่ายกล้ามเนื้อเท้าและข้อเท้าที่กว้างใหญ่เพื่อรองรับคุณและทำให้คุณไม่บาดเจ็บ

อุ่นเท้าและข้อเท้าของคุณด้วยการเดินเบา ๆ รอบห้องเป็นเวลาห้าถึง 10 นาที ประกบผ่านทุกส่วนของเท้ารวมถึงข้อเท้าฝ่าเท้าและนิ้วเท้าของคุณ ถือบัลเล่ต์ไว้บนบัลเล่ต์หรือนั่งบนเก้าอี้แล้วทำ 10 ถึง 20 ให้ครบวงกลมข้อเท้าช้าในทั้งสองทิศทางโดยใช้ขวาของคุณแล้วเท้าซ้ายของคุณ ณ จุดนี้เท้าและข้อเท้าของคุณควรพร้อมสำหรับกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้น

นั่งบนพื้นโดยยืดขาหน้าและเท้างอ วนกลางของวงต้านทานรอบลูกบอลของเท้าขวาของคุณดึงกลับมาที่ปลายของวงดนตรีเพื่อลบหย่อน ตรงกระดูกสันหลังของคุณและค่อย ๆ ยืดนิ้วเท้าขวาของคุณออกจากลำตัวของคุณประกบผ่านเท้าจนกระทั่งเท้าชี้เต็มที่ กลับเท้าช้าๆไปยังตำแหน่งที่ยืดหยุ่นจากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 15 ครั้งรวมเป็นหนึ่งถึงสามเซ็ต สลับไปที่เท้าซ้ายของคุณ

ยังคงนั่งอยู่บนพื้นและผูกปลายของวงรอบวัตถุที่อยู่กับที่ - เช่นขาโซฟา - ตรงหน้าคุณ วนวงรอบเท้าขวาของคุณยืดขาของคุณและเลื่อนก้นของคุณไปข้างหลังจนกระทั่งวงตึง ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ตรงและค่อยๆงอปลายเท้าขวาไปทางลำตัวเพื่อต่อต้านความต้านทานของวง ดำรงตำแหน่งงอเป็นเวลาหลายวินาทีแล้วผ่อนคลายเท้าในเวลาสั้น ๆ ทำแบบฝึกหัด 10 เป็น 15 ซ้ำรวมเป็นหนึ่งถึงสามชุดแล้วสลับไปที่เท้าซ้ายของคุณ

นั่งบนเก้าอี้โดยวางเท้าราบกับพื้นข้างหน้าคุณ ค่อยๆวาดนิ้วเท้าขวาของคุณไปทางส้นเท้าขวาค่อยๆสร้าง "โดม" ด้วยเท้า ให้เท้ายาวและแบนราบกับพื้นมากกว่าที่จะม้วนงอ ถือสั้น ๆ แล้วเลื่อนนิ้วเท้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด doming ซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งรวมเป็นหนึ่งถึงสามชุด สลับไปที่เท้าซ้ายของคุณ

นั่งบนพื้นด้วยผ้าขนหนูผืนใหญ่แผ่กระจายออกไปข้างหน้าคุณ นั่งตัวสูงงอเข่าไปที่เพดานแล้ววางฝ่าเท้าบนผ้าเช็ดตัว รักษาต้นขาให้ใกล้กับร่างกายของคุณและกดส้นเท้าของคุณลงบนพื้นยกเท้าของคุณและจากนั้นลูกของเท้าของคุณออกจากผ้าขนหนู เปิดเท้าของคุณให้กลายเป็นตำแหน่งแรก ลดลูกบอลเท้าของคุณแล้วเท้าของคุณ คว้าผ้าขนหนูด้วยนิ้วเท้าของคุณและปิดเท้าของคุณในตำแหน่งแรกขนานวาดผ้าขนหนูภายใน ทำซ้ำลำดับ 10 ถึง 15 รวมทั้งหมดหนึ่งถึงสามชุด

รายการที่คุณจะต้อง

• วงต้านทาน
• บริษัท เก้าอี้มั่นคง
• วัตถุเครื่องเขียน
• ผ้าเช็ดตัวผืนใหญ่
• ลูกเทนนิสหรือขวดน้ำแช่แข็ง

ปลาย

• หลังจากออกกำลังเท้าและข้อเท้าของคุณแล้วให้กลิ้งเท้าแต่ละข้างเหนือลูกเทนนิสหรือขวดน้ำแช่แข็งเพื่อบรรเทาความตึงเครียด

คำแนะนำ:

• อาการปวดหรือบวมที่เท้าหรือข้อเท้าเป็นข้อบ่งชี้ของการบาดเจ็บ หากคุณมีอาการดังกล่าวขณะเต้นรำหรือออกกำลังกายหยุดทันทีและติดต่อแพทย์
• หากคุณเคยบาดเจ็บที่เท้าหรือข้อเท้าในอดีตให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับความเหมาะสมของการออกกำลังกายเฉพาะ