วิ่งออกกำลังกายในรูปไข่

เปลี่ยนจากคาร์ดิโอสถานะคงที่เป็นระยะและวิ่งเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

ในโลกที่วุ่นวายในทุกวันนี้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายส่วนใหญ่กำลังมองหา "การต่อสู้เพื่อเงิน" มากที่สุดเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย วิธีที่แน่นอนในการทำเช่นนั้นคือการเปลี่ยนกิจวัตรรูปไข่เก่าที่น่าเบื่อของคุณให้เป็นสิ่งใหม่และสนุกสนาน แทนที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการทำวงรีที่ก้าวเดียวกันเพิ่มช่วงเวลาและวิ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

ประโยชน์ของการฝึกรูปไข่

เทรนเนอร์รูปไข่เป็นหนึ่งในเครื่องคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมมากที่สุดรองจากลู่วิ่งตามรายงานข่าวจากหนังสือพิมพ์นิวยอร์คเดลินิวส์ เครื่องจักรที่ใช้งานง่ายรูปไข่เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับมือใหม่ที่ออกกำลังกาย เป็นที่รู้จักในด้านประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดผู้ฝึกรูปไข่ยังใช้แขนและขา การเคลื่อนไหวแบบดึงที่เกี่ยวข้องกับการใช้เครื่องเล็งร่างกายส่วนบนในขณะที่การเคลื่อนไหวสเก็ตมีเป้าหมายที่ร่างกายส่วนล่าง เทรนเนอร์รูปไข่ยังมีการควบคุมความต้านทานซึ่งทำให้ร่างกายส่วนล่างทำงานหนักขึ้น

หัวใจมั่นคง

คาร์ดิโอแบบ Steady-state หมายถึงการวิ่งด้วยความเร็วเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด ตัวอย่างเช่นการวิ่งหนึ่งไมล์ที่ความเร็วเท่ากันทุกครั้ง วิธีการออกกำลังกายนี้จะเผาผลาญแคลอรี่และสามารถช่วยปรับปรุงความอดทน แต่ในตอนแรกเท่านั้น เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสิ่งที่คุณกำลังทำคุณจะต้องเพิ่มจำนวนไมล์ที่คุณกำลังทำเพื่อที่จะเผาผลาญแคลอรี่

การฝึกอบรมช่วงเวลาในรูปไข่

วิธีหนึ่งที่จะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่เพิ่มเวลาในโรงยิมคือการเพิ่มความเข้มข้น การฝึกแบบช่วงเวลานั้นหมายถึงการเพิ่มความเร็วของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ ตามด้วยช่วงเวลาพักที่นานขึ้นด้วยความเร็วที่ช้าลง หากคุณมักออกกำลังกายด้วยความเร็วเท่ากันในรูปไข่สำหรับ 30 นาทีเพิ่มในช่วงเวลาสองสามนาทีเพื่อเปลี่ยนมัน ลองเพิ่มในช่วงห้าถึง 10 ที่คุณเพิ่มความเร็วเป็นรูปไข่เป็นเวลาหนึ่งนาทีตามด้วยการกู้คืนสองนาทีตามอัตราปกติ

Sprints รูปไข่

เมื่อคุณเพิ่มความเร็วในการวิ่งเป็นรูปไข่คุณจะออกไปพร้อมกับทุกสิ่งที่คุณมี คุณควรจะใกล้ชิดกับสิ่งที่เหลืออยู่ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย ตัวอย่างของการวิ่งบนวงรีคือการเหยียบเร็วเท่าที่คุณจะทำได้เป็นเวลา 20 วินาทีตามด้วย 40 วินาทีของการถีบช้ามาก ทำซ้ำรูปแบบนี้เป็นเวลาสี่นาที นี่คือการออกกำลังกายที่ต้องเสียภาษีอย่างมากดังนั้นคุณอาจต้องทำงานด้วยตัวเองถึงสี่นาทีของการวิ่งเต็มหมด