แขนแกะสลักอย่างสวยงามสามารถเป็นของคุณด้วยการออกกำลังกายที่บ้านง่าย ๆ
แขนที่กระชับและแข็งแรงไม่จำเป็นต้องมีห้องออกกำลังกายหรือการเป็นสมาชิกสตูดิโอออกกำลังกาย มีตัวเลือกมากมายที่บ้านสำหรับแกะสลักแขนและการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถดำเนินการตามกำหนดเวลาของคุณซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่อาจเกิดขึ้นเกี่ยวกับการบีบในเวลาที่จะขับรถไปยังสถานที่อื่น รายการที่เรียบง่ายและพื้นที่รอบ ๆ บ้านที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของแขน ใช้แนวทางเหล่านี้เป็นแพลตฟอร์มในการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเองที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณและตรงกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
มาตรฐานทองคำ: The Pushup
ความงามของการกดปุ่มก็คือสามารถทำได้ทุกที่ - สิ่งที่คุณต้องการมีพื้นที่เพียงพอสำหรับออกกำลังกาย Pushups ปรับแต่งบริเวณแขนทั้งหมดรวมถึง biceps, triceps, deltoids และ forearms หากคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกให้ลองเริ่มต้นด้วยการกดเข่าที่ถูกปรับเปลี่ยนแทนการกดแบบเต็มตัว เมื่อคุณสามารถกดเข่าได้อย่างสบายในขณะที่รักษารูปร่างที่ดีและเคลื่อนไหวผ่านการออกกำลังกายในลักษณะที่มั่นคงและมีมิเตอร์ (อย่าลืมหายใจ) ให้ลองวิดพื้นแบบเต็มตัวสักสองสามตัวแล้วออกไปจากที่นั่น วิธีหนึ่งที่จะทำให้การกดอัพมีประสิทธิภาพมากขึ้นคือการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ การทำเช่นนี้ทำให้ทั้งร่างกายมีความมั่นคง เทคนิคนี้เป็นที่นิยมในโปรแกรมการออกกำลังกายเช่นพิลาทิส
Dumbbells สำหรับ Triceps
Dumbbells เป็นการลงทุนที่ชาญฉลาดสำหรับโรงยิมที่บ้านของคุณ พวกเขามีราคาไม่แพงและหาง่าย มองหาน้ำหนักที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถใช้ดัมเบลที่หนักขึ้นเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น การยืดไขว้ที่ทำด้วยดัมเบลเป็นการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วสำหรับแขนที่โฉบเฉี่ยว นอนหงายและถือดัมเบลล์ไว้ในมือ ยกแขนของคุณและถือมันตรงเหนือร่างกายของคุณ โค้งงอข้อศอกของคุณช้า ๆ ไปจนถึงองศา 90 จากนั้นยืดแขนให้ตรง ทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง ระมัดระวังเพื่อให้การเคลื่อนไหวมีความมั่นคงและไตร่ตรองไว้โดยเจตนา หลีกเลี่ยงการแกว่งแขนและหายใจลึก ๆ กับตัวแทนแต่ละคน
Biceps ที่สวยงาม
กำหนดเป้าหมายลูกหนูของคุณโดยใช้ดัมเบลล์หรือแม้แต่อาหารกระป๋องจากตู้กับข้าวของคุณ หากคุณไม่มีดัมเบลล์ให้ใช้กระป๋องถั่วเป็นต้น หากคุณมีดัมเบลล์เลือกน้ำหนักที่ใช้กับกล้ามเนื้อ แต่ไม่ทำให้เครียด ยืนโดยแยกสะโพกออกจากกันแล้วถือกระป๋องหรือดัมเบลไว้ในแต่ละมือ ปล่อยให้แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านข้างของคุณ งอข้อศอกของคุณเป็นองศา 90 และบีบลูกหนูเล็กน้อยที่ด้านบนของตัวแทน ลดแขนของคุณช้าๆและระวังไม่ให้แกว่งแขนหรือร่างกายของคุณในความพยายามที่จะทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น; หากคุณพบสิ่งนี้เกิดขึ้นเพียงลดน้ำหนักและสะสมเมื่อแขนของคุณแข็งแกร่งขึ้น
ฟังร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายที่บ้านมีประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ - คุณสามารถทำได้ในชุดนอนของคุณ สิ่งที่คุณอาจพลาดคือการมีสายตาของอาจารย์ผู้สอนที่ได้รับการฝึกฝนดูการเคลื่อนไหวของคุณและแก้ไขตามที่คุณต้องการ ด้วยเหตุนี้จึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษกับการชี้นำของร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเครียดหรือเครียดให้หยุดพักและยืดกล้ามเนื้อ หากความเจ็บปวดยังคงอยู่ให้ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนที่จะกลับไปทำงานตามปกติ
