การเผาผลาญไขมันที่มีผลกระทบต่ำพร้อมแถบความต้านทาน

การใช้แถบความต้านทานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและผลกระทบต่ำในการลดน้ำหนัก

สูตรสำหรับการเผาผลาญไขมันไม่ได้เป็นความลับ: เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณทานและคุณจะค่อยๆลดน้ำหนัก ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นประจำจะเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปเป็นประจำการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำโดยใช้แถบความต้านทานสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้ ผลลัพธ์.

เผาผลาญไขมัน

เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญไขมันเพื่อผลิตพลังงานตามที่ต้องการ การเพิ่มความต้านทานในรูปแบบของน้ำหนักหรือแถบความต้านทานจะบังคับให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเนื่องจากมีการใช้เส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นในการหดตัว นอกจากนี้โดยใช้แถบความต้านทานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมแม้ในส่วนที่เหลือ; กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันได้หลายเท่า

แม้ว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำจะต้องใช้พลังงานน้อยกว่าเครื่องที่มีแรงกระแทกสูงข้อดีของมันคือคุณสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นและออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานขึ้นส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่สะสมเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง

แบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันจะกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณเช่น quadriceps, hamstrings และ glutes การมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายแถบความต้านทานการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณรวมถึง squats, ลิฟท์ขา, ส่วนขยายของขาและหยิกเอ็นร้อยหวาย การออกกำลังกายเต็มรูปแบบหนึ่งการออกกำลังกายที่ทำงานได้หลายกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่พร้อมกันคือการพุ่งเข้าใส่

เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงโดยให้เท้าของคุณห่างกันประมาณช่วงไหล่ ถอยกลับโดยใช้ขาซ้ายประมาณสองฟุตอยู่ข้างหลังคุณและยืนบนลูกบอลเท้าซ้ายของคุณ ห่อแถบต้านทานไว้ที่เท้าขวาด้านหน้าของคุณและจับปลายทั้งสองข้างไว้ในมือ ให้หลังของคุณตรงไปข้างหน้าศีรษะหันไปข้างหน้าและข้อศอกแนบชิดกับร่างกายของคุณตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย ลดระดับตัวเองโดยงอที่สะโพกและเข่าขวาของคุณจนกระทั่งต้นขาขวาขนานกับพื้น งอเข่าซ้ายของคุณเพื่อลดระดับลง แต่ให้แน่ใจว่าเข่าซ้ายของคุณไม่สัมผัสกับพื้น เมื่อคุณลดระดับตัวเองแล้วให้ดำรงตำแหน่งสั้น ๆ ก่อนที่จะดันขาขึ้น เมื่อคุณเพิ่มขึ้นวงดนตรีจะยืดแขนของคุณสร้างความต้านทานเป็นพิเศษ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณจากนั้นทำจำนวนพนักงานเท่ากันโดยใช้ขาซ้ายด้านหน้าและขาขวาข้างหลัง

การออกกำลังกายร่างกายส่วนบน

แถบความต้านทานเป็นเลิศในการออกกำลังแขนไหล่และหลังของคุณ ซึ่งแตกต่างจากดัมเบลหรือบาร์เบลล์วงดนตรีให้ความต้านทานที่มั่นคงโดยไม่มีจุดตายและคุณสามารถเพิ่มความต้านทานโดยการยืดวงเพิ่มเติม ลองก้มลงเป็นแถวกดหน้าอกสลับนอนกดไหล่คุกเข่า crunches ส่วนขยายไขว้และหยิกลูกหนู การออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่ใช้ความต้านทานอย่างต่อเนื่องของวงดนตรีในการทำงาน latissimus dorsi ของคุณรวมถึงแถวด้านข้าง

เริ่มต้นด้วยการยืนบนวงโดยแยกเท้าออกจากกันและให้หัวเข่างอเล็กน้อย คว้าปลายด้านหนึ่งของวงดนตรีในแต่ละมือโดยให้แขนห้อยที่ด้านข้างและฝ่ามือเข้าหากันให้ข้อศอกงอเล็กน้อยในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปจนถึงระดับความสูงจากนั้นดึงปลายขึ้นมา ดำรงตำแหน่งนี้สั้น ๆ แล้วกลับแขนของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

ออกกำลังกายเป็นประจำ

รวมการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อวงต้านทานกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำชุด 8 ถึง 10 เพียงหนึ่งหรือสองชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและจากนั้นค่อยๆทำงานไปจนถึงชุด 3 ถึง 4 ของการทำซ้ำ 10 ถึง 20 โดยการรักษาวินัยในการออกกำลังกายและดูอาหารคุณควรเริ่มเห็นผลภายในไม่กี่สัปดาห์