กินผลไม้ผักถั่วเมล็ดพืชและธัญพืชเป็นจำนวนมากเพื่อให้พลังงานสำหรับการฝึกฝน
คุณอาจสมมติโดยอัตโนมัติว่าการทานอาหารวีแก้นในขณะที่ powerlifting อาจเป็นอันตรายต่อกำไรของคุณ ในการสร้างความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อคุณต้องได้รับแคลอรี่มากมายโดยเฉพาะโปรตีน ด้วยแหล่งโปรตีนทั่วไปที่มีพื้นฐานมาจากสัตว์สิ่งนี้สามารถทำให้อาหารที่มีพลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหากิน อย่างไรก็ตามด้วยการปรับแต่งสองสามอย่างในการวางแผนการรับประทานอาหารของคุณพร้อมกับข้อควรพิจารณาอื่น ๆ อีกมากมายจึงเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบที่จะประสบความสำเร็จในการยกระดับอาหารมังสวิรัติ
Training
การฝึกอบรมสำหรับ vegans ไม่จำเป็นต้องแตกต่างจากโปรแกรมยกระดับมาตรฐาน ระบบการฝึกอบรมที่คุณใช้นั้นขึ้นอยู่กับคุณและมีการทดลองและทดสอบมากมายเช่น Sheiko, Smolov, 5 / 3 / 1 / XNUMX และวิธี Westside กุญแจสำคัญคือการฝึกระยะเวลาของคุณให้มีความเข้มต่ำปานกลางสูงและสูงมาก ระบบส่วนใหญ่ใช้การปิดกั้นช่วงเวลาซึ่งประกอบด้วยการฝึกอบรมการสะสมแสงสี่สัปดาห์สี่สัปดาห์ของปริมาณที่ต่ำกว่างานหนักและสองสัปดาห์ของการฝึกอบรมความเข้มสูงมากที่คุณมุ่งมั่นที่จะตั้งค่าส่วนบุคคลที่ดีที่สุดใหม่ แต่ละรอบสามเฟสจะตามด้วยการพักหนึ่งถึงสองสัปดาห์
อาหาร
ในช่วงนอกฤดูเครื่องเร่งกำลังจะใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง กรมวิชาการเกษตรของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ชายและผู้หญิงที่ใช้งานตามลำดับกินระหว่าง 2,400 ถึง 3,000 และ 2,000 ถึง 2,400 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก แต่ถ้าคุณกำลังฝึกฝนอย่างหนักคุณอาจต้องใช้ 300 ถึง 600 เสริมต่อวันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ อาหารมังสวิรัติหลายชนิดเช่นผักและผลไม้มีสารอาหารสูง แต่มีแคลอรี่ต่ำดังนั้นคุณต้องเลือกแคลอรี่ที่สูงขึ้นในอาหารของคุณ โค้ชที่แข็งแกร่งของมังสวิรัติ Mike Mahler ให้คำแนะนำในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกถั่วเปลือกถั่วเนยมะพร้าวและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
โปรตีน
โปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ powerlifters จำนวนมากสามารถต่อสู้ได้ หากต้องการกู้คืนจากการฝึกฝนและสร้างกล้ามเนื้อคุณควรกิน 0.7 เป็น 1g ของโปรตีนต่อน้ำหนักตัวที่ลดลงยันมาห์เลอร์กล่าว แหล่งโปรตีนมังสวิรัติประกอบด้วยถั่วถั่วและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วฝักยาวถั่วชิกพีถั่วไตถั่วดำและเนยถั่ว ธัญพืชหลายชนิดเช่น quinoa พาสต้าข้าวสาลีและข้าวกล้องมีปริมาณโปรตีนสูงกว่าทานคาร์โบไฮเดรตสีขาว อาหารเสริมโปรตีนจากมังสวิรัติเช่นป่านถั่วเหลืองและผงข้าวกล้องก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
การพิจารณา
ให้คุณกินแคลอรี่และโปรตีนที่เพียงพอและยึดติดกับแผนการฝึกอบรมของคุณไม่มีเหตุผลที่คุณไม่ควรก้าวหน้าเช่นเดียวกับนักกินเนื้อสัตว์ นักโภชนาการด้านการกีฬาของ Dr. John Berardi กล่าวว่าการทานอาหารวีแก้นต้องใช้เวลาในการวางแผนและเตรียมการมากขึ้นและอาจเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนักในแผนมังสวิรัติเนื่องจากขาดแหล่งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำ แต่สำหรับ สร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อมันทำงานได้ดีมาก การพิจารณาขั้นสุดท้ายอย่างหนึ่งคืออุปกรณ์ - ซื้อเข็มขัดยกน้ำหนักวีแก้นไม่ใช่หนัง
