Leptin และการเผาผลาญ

Leptin เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญของคุณ

หลายคนนึกถึงอารมณ์เมื่อพิจารณาถึงการลดน้ำหนัก คุณอาจรู้สึกตื่นเต้นคาดหวังหรือตั้งใจจริง ลองจินตนาการถึงการรู้อุปสรรคล่วงหน้าและสามารถป้องกันการดิ้นรนบางอย่างได้ การทำความเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการลดน้ำหนักสามารถเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการเดินทางที่คุ้มค่าในอนาคต น่าแปลกใจที่ฮอร์โมนของคุณไม่ได้ทั้งหมดช่วยให้คุณลดน้ำหนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - leptin - จะดึงปืนใหญ่ออกมาเพื่อตอบสนองต่อความพยายามของคุณ

ฟังก์ชัน

ใน 1994 นักวิทยาศาสตร์สองคนจาก Rockefeller University ค้นพบ leptin ฮอร์โมนที่สร้างขึ้นโดยเนื้อเยื่อไขมันของคุณซึ่งทำหน้าที่เพิ่มความอยากอาหารและควบคุมการเผาผลาญของคุณ Leptin ได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดและเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของหลาย ๆ คน เป้าหมายของเลปตินคือป้องกันความอดอยากโดยเตือนสมองเมื่อถึงเวลากิน เลปตินยิ่งไหลเวียนมากขึ้นความอยากอาหารของคุณจะลดลง เลปตินน้อยลงเท่าไหร่ความอยากอาหารของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักร่างกายของคุณจะผลิตเลปตินในปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อลดความต้องการอาหาร

ลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักช่วยลดมวลไขมันของคุณและส่งผลต่อเลปตินหมุนเวียนของคุณ เมื่อไขมันของคุณลดลงเลปตินจะตอบสนองด้วยการลดลงและเข้าสู่โหมดความอดอยาก การเผาผลาญของคุณลดลงและความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น ดังนั้น leptin สามารถต่อต้านการสูญเสียน้ำหนัก ไม่หงุดหงิด เรียนรู้วิธี leptin ตอบสนองต่อการลดน้ำหนักและวิธีการควบคุมฮอร์โมนนี้

ไปช้าๆ

ลดน้ำหนักทีละน้อยเพราะเลพตินสามารถตีความการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงเป็นความอดอยากโดยการส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณกระตุ้นให้คุณกิน เนื่องจาก leptin สามารถสร้างความสับสนให้กับการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงด้วยความอดอยากการสูญเสียน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปจึงเป็นกุญแจสำคัญ เมื่อคุณลดน้ำหนักได้มากในช่วงเวลาสั้น ๆ leptin จะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง การอนุญาตให้เวลา leptin เพื่อปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ อัตราการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งเทียบเท่ากับการสูญเสียพลังงานของแคลอรี่ 3,500 ถึง 7,000 ทุกสัปดาห์

องค์ประกอบอาหาร

งานวิจัยแนะนำว่าอาหารไขมันสูงสามารถนำไปสู่การลดระดับเลปตินและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น การบริโภคอาหารไขมันต่ำอาจลดความอยากอาหารของคุณโดยการเพิ่ม leptin การลดอาหารทอดเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงและอาหารว่างแปรรูปอาจส่งผลให้เลปตินอยู่ในทีมลดน้ำหนักของคุณได้ ลองเน้นมื้ออาหารของคุณเกี่ยวกับผลไม้สดผักและโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นเนื้อไก่เนื้อสันในหมูถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ เมื่อทานอาหารว่างให้ไปที่โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือผักสดเพื่อทำให้อิ่มจนมื้อต่อไป สิ่งนี้จะช่วยให้เลปตินสามารถปรับเปลี่ยนการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณได้เร็วขึ้น