ทำ squats เพื่อให้ก้นดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น
Squats เหมาะสำหรับขาและก้นของคุณ นักกีฬาใช้พวกเขาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของขานักเพาะกายใช้พวกเขาเพื่อทำให้ขาของพวกเขาใหญ่ขึ้นและผู้ที่ออกกำลังกายจะทำเพื่อทำให้ขาของพวกเขาดูดีในกางเกงขาสั้น มีสองประเภทหลักของ barbell squat - เรียกรวมกันว่า squats: squat โอลิมปิกและ squat powerlifting ในขณะที่คล้ายกันแบบฝึกหัดเหล่านี้มีความแตกต่างกันมากพอที่จะทำให้คุณรู้ว่ารูปแบบใดและรูปแบบใดเหมาะสมที่สุด
นั่งยองโดยทั่วไป
squats เกี่ยวข้องกับการยืนด้วยน้ำหนักที่ด้านหลังของคุณงอเข่าของคุณและลงมาจนต้นขาของคุณอยู่ในระดับที่มีหรือต่ำกว่าขนานกับพื้น ทั้งแบบฝึกหัดการฝึกอบรมและการยกระดับพลังงานในการแข่งขันสควอชมักถูกเรียกว่าราชาแห่งการออกกำลังกายเพราะไม่เพียง แต่ทำงานที่ขาของคุณเท่านั้น แต่ยังทำงานกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายอีกด้วย หมอบหนักไม่เพียง แต่ต้องการและพัฒนาขาที่แข็งแรง แต่เป็นแก่นที่แข็งแกร่งเช่นกัน - แก่นเป็นคำศัพท์รวมสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเอวและหลังส่วนล่าง ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการแข่งขันโอลิมปิกและการยกกำลังเป็นความกว้างของท่าทางและวิธีที่บาร์เบลวางตำแหน่งไว้ที่หลังของคุณ
การแข่งขันโอลิมปิก
Olympic squat เป็นเรื่องที่เรียกชื่อผิดเนื่องจากว่า squat นั้นไม่มีอยู่ในส่วนใด ๆ ของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก อย่างไรก็ตามหมอบรุ่นนี้ได้รับความนิยมจากนักยกน้ำหนักโอลิมปิกดังนั้นชื่อของมัน ใน Olympic หรือ high-bar, squat ซึ่งควรได้รับการพิจารณาในการฝึกซ้อมมากกว่าการออกกำลังกายแบบแข่งขันบาร์ตั้งอยู่ด้านบนของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูด้านล่างของกระดูก C7 และวางเท้าไว้รอบบ่า นอกเหนือหรือน้อยกว่าเล็กน้อย การตั้งค่านี้ส่งเสริมตำแหน่งลำตัวที่ค่อนข้างตั้งตรงซึ่งส่งผลให้เกิดควอดสี่เหลี่ยมจัตุรัสหรือกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ
เพื่อส่งเสริมเนื้อตัวที่ตรงเพิ่มเติม lifters บางคนสวมรองเท้าส้นสูงหรือวางแผ่นไม้บาง ๆ ไว้ใต้ส้นเท้า Squats โอลิมปิกเป็นที่ชื่นชอบของนักเพาะกายที่ต้องการพัฒนาต้นขาสูงสุดและนักกีฬายกโอลิมปิกที่ต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งและความคล่องตัวในการแข่งขัน
หมอบ Powerlifting
Powerlifters พักและถือ barbell ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้บนหลังส่วนบน - ระดับไหล่หรือต่ำกว่าระดับไหล่หากมีความยืดหยุ่น - และใช้ความกว้างมากกว่าการวางเท้าแยกไหล่กว้าง การลดแท่งลดระยะห่างระหว่างน้ำหนักและสะโพกซึ่งหมายความว่าน้ำหนักที่น้อยลงจะอยู่ที่กระดูกสันหลังส่วนเอวของนักกีฬายก ท่าทางที่กว้างขึ้นหมายความว่า powerlifters สามารถรับกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเพื่อยกน้ำหนักที่หนักขึ้นและลดระยะการเคลื่อนไหว
ในกรณีที่การแข่งขันโอลิมปิกสควอตถือเป็นการเคลื่อนไหวแบบ quadriceps-dominant การเคลื่อนไหวแบบยกกำลังจะใช้ hamstrings, glutes และ quads มากกว่าหรือน้อยกว่าอย่างเท่าเทียมกัน สิ่งนี้ช่วยให้ยกน้ำหนักได้มากขึ้น ด้วยเหตุผลนี้สควอชลิฟท์ยกกำลังเป็นประเภทของสควอชที่ใช้ในการแข่งขันพาวเวอร์ลิฟท์ซึ่งเป็นการแข่งขันที่มีระเบียบวินัยครั้งแรก
ตัวเลือกใด
ทั้งสองประเภทของ squat นั้นเป็นแบบฝึกหัดที่ร่างกายส่วนล่างที่ดี แต่ด้วยความแตกต่างที่โดดเด่นของพวกเขาการออกกำลังกายหนึ่งอาจจะเหมาะกับคุณดีกว่าคนอื่นขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณต้องการพัฒนาขนาดกล้ามเนื้อต้นขา, พัฒนากล้ามเนื้อหรือเพิ่มความแข็งแรงสำหรับการยกโอลิมปิกหรือความอดทนของกล้ามเนื้อทั่วไป, หมอบโอลิมปิกเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ตำแหน่งแถบสูงค่อนข้างสะดวกสบายและตำแหน่งลำตัวตั้งตรงค่อนข้างให้อภัย อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังมองหาที่จะพัฒนาความแข็งแกร่งสูงสุดหรือแข่งขันใน powerlifting, squat powerlifting อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ท่ายืนที่กว้างและตำแหน่งแท่งต่ำช่วยให้คุณยกน้ำหนักที่หนักขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะแข็งแกร่งขึ้นเร็วขึ้น
