วิธีการลดไขมันหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายโยคะที่บ้านและอาหาร

ตัดแคลอรี่เพื่อตัดท้อง

คุณพบว่าอาหารและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสู่การสูญเสียไขมัน แต่คุณจะไขปริศนาเข้าด้วยกันเพื่อความสำเร็จได้อย่างไร? โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกโรงยิมหรืออุปกรณ์ราคาแพง - ท่าโยคะมากมายทำให้การออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นดีขึ้น โปรดทราบว่าโยคะจะไม่กำจัดไขมันหน้าท้องด้วยตัวเองเพราะไม่มีวิธีการลดไขมันในพื้นที่เฉพาะของร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามการรวมกันของการกินเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตจะทำให้น้ำหนักลดลงจากทั่วร่างกายของคุณลดหน้าท้องของคุณในขณะที่โยคะโพสท่าของคุณ

อุ่นเครื่อง การบาดเจ็บไม่ใช่เรื่องสนุกดังนั้นใช้เวลาห้าถึง 10 นาทีในการเดินเหยงหรือวิ่งเหยาะๆเพื่อให้เลือดไหลเวียนผ่านกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณยืดร่างกายของคุณสู่ท่าโยคะโดยไม่ทำร้ายตัวเอง

ยืดหน้าท้องของคุณด้วยท่าอูฐ คุกเข่าลงบนพื้นด้วยหัวเข่าของคุณทำมุม 90 องศาแล้ววางมือของคุณไว้เหนือบั้นท้ายของคุณ เอนร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นไปข้างหลังคางขึ้นเพื่อโค้งหน้าท้องและหน้าอกของคุณ ถือโพสต์นี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที หากคุณมีความยืดหยุ่นเพียงพอขยับมือลงไปเพื่อพักเท้า

ฝึกกล้ามท้องด้วยท่าสี่ขา ท่านี้ดูง่าย แต่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นจำนวนมาก นอนหงายแล้วยกขึ้นเพื่อกระจายน้ำหนักของคุณให้เท่ากันกับนิ้วเท้าและมือ งอข้อศอกของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ห่างจากพื้นเพียงไม่กี่นิ้วทำให้ขาและลำตัวตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและถือท่านี้เป็นเวลา 15 ถึง 45 วินาที

เล่นท่าเต็ม นั่งลงบนพื้นพร้อมกับงอเข่าข้างหน้ามือบนพื้นด้านหลังสะโพกของคุณ ยกเท้าขึ้นจากพื้นรักษาต้นขาของคุณเข้าด้วยกันและทำมุม 45 องศาจากพื้น เหยียดขาให้ตรงถ้าทำได้ คุณอาจไม่สามารถเป็นมือใหม่ได้ดังนั้นจงรักษาพวกมันไว้ถ้าจำเป็น ยกแขนขึ้นและเหยียดตรงหน้าให้ขนานกับพื้นหรือถือต้นขาของคุณถ้ามันยากเกินไปในตอนแรก ถือโพสต์นี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

ลดแคลอรี วิธีเดียวที่จะตัดแต่งร่างกายของคุณคือการเผาไหม้มากกว่าที่คุณกินดังนั้นใส่บราวนี่และเริ่มติดตามแต่ละมื้อและอาหารว่างในไดอารี่อาหาร ผู้หญิงส่วนใหญ่ลดน้ำหนักด้วยอาหารแคลอรี่ 1,200 ต่อวัน ทำแบบนี้เพื่อสุขภาพโดยการเคี้ยวผักและผลไม้สดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและบัควีทและโปรตีนไขมันต่ำเช่นปลาและไข่ขาว

รับหัวใจแบบ 300 นาทีต่อสัปดาห์ การเดินวิ่งจ๊อกกิ้งกระโดดเชือกหรือปั่นจักรยานจะช่วยเผาผลาญแคลอรีเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผอมได้เร็วขึ้น ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์พอดีในอย่างน้อย 10 นาทีต่อเซสชั่นเพื่อผลประโยชน์แอโรบิก

ปลาย

• แจกอาหารขยะทั้งหมดในบ้านของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวง

การเตือน

• อย่ากดแรงเกินไปจนท่าโยคะไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการดึงกล้ามเนื้อ