ลดน้ำหนักด้วยการเร่งการเผาผลาญของคุณ
เร่งการเผาผลาญของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เมื่อคุณมีเมตาบอลิซึมสูงคุณจะเหงื่อออกและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเผาผลาญที่ช้าลง คุณสามารถเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณด้วยการออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อผ่านการฝึกความแข็งแรง โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักในระยะยาวนั้นรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย การเลือกส่วนผสมหรือการใช้คำแนะนำระยะสั้นเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
เพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณเป็นอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เป้าหมายที่นี่ไม่ได้เพิ่มจำนวนมาก แต่เพื่อเพิ่มระดับการเผาผลาญของคุณนานหลังจากการออกกำลังกายสิ้นสุดลง การเพิ่มการออกกำลังกายเช่นการเดินเร็วการเต้นแอโรบิคหรือการใช้เครื่องรูปไข่เพื่อการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณให้สูงขึ้น
มีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ตามแนวทางของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค เนื่องจากกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญพลังงานมากกว่าไขมันคุณจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหากคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน ในขณะที่ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณอาจช่วยในการลดน้ำหนักการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ในทำนองเดียวกันอุณหภูมิของร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างการบริโภคอาหารซึ่งก่อให้เกิดอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นและส่งเสริมการทำงานหนักในระหว่างการออกกำลังกาย
ความร้อนขึ้น ส่วนผสมหลักในพริกป่นคือแคปไซซินซึ่งเป็นส่วนประกอบหนึ่งที่มีหน้าที่ในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ แคปไซซินยังช่วยให้ร่างกายสลายไขมัน ครั้งต่อไปที่คุณสร้างผลงานชิ้นเอกของเมนูให้แน่ใจว่าได้ทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยพริกป่น
นอนหลับให้สวย การอดนอนไม่เพียงพอจะลดอัตราการเผาผลาญและอาจส่งผลต่อความสมดุลและความไม่สมดุลของฮอร์โมน การเผาผลาญ dysregulation ดังกล่าวสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณในระหว่างการพักผ่อนให้พัฒนาตารางการนอนหลับที่คุณสามารถติดตามได้ทุกเย็น
การเตือน
- ระวังอย่าให้อาหารมากเกินไปหรือกินแคลอรีน้อยเกินไป ข้อ จำกัด แคลอรี่และการอดอาหารมากเกินไปทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงแทนที่จะเพิ่มขึ้น
