การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังที่มีผลกระทบต่ำซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก
เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังพิจารณาลองออกกำลังกายรูปแบบใหม่เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักคุณควรพิจารณาแคลอรี่ที่จะช่วยเผาผลาญ กฎทั่วไปก็คือยิ่งคุณทำงานหนักขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้ยากขึ้นเท่านั้น รายการออกกำลังกายที่ยาวนานให้ประโยชน์ที่ได้รับจากการเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญ ขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
การขี่จักรยาน
แม้ว่าร่างกายส่วนล่างของคุณจะได้รับผลประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากในช่วงเวลาสั้น ๆ หากคุณมีน้ำหนัก 130 ปอนด์และหมุนเวียนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็ว 15 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 590 โดยประมาณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถรักษาจังหวะเร็วได้การปั่นจักรยานช้าลงก็เป็นประโยชน์ การก้าวเดินอย่างสบายที่น้อยกว่า 10 mph จะส่งผลให้แคลอรี่ 236 ถูกเผาในหนึ่งชั่วโมง
กระโดดเชือก
อาจต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ได้เชือกกระโดด แต่เมื่อคุณสามารถทำจังหวะให้นิ่งได้แล้วแคลอรี่จะเริ่มไหม้อย่างแท้จริง คุณอาจจะไม่สามารถกระโดดได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แต่คน 130- ปอนด์ที่กระโดดเชือกเป็นเวลา 30 นาทีอย่างช้า ๆ จะเผาผลาญแคลอรี่ 236 เพิ่มความเข้มของคุณในระดับปานกลางและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 295 ในช่วงนั้น
พายเรือแคนู
หากคุณสามารถเข้าถึงน้ำและสามารถยืมหรือเช่าเรือแคนูการออกกำลังกายพายเรือเล่นให้คุณได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญแคลอรี่มากมายในขณะที่เพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์ กุญแจสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี่คือการพายเรือด้วยความเร็วที่รวดเร็วแทนที่จะเป็นจังหวะและแนวชายฝั่งที่ผ่อนคลาย จำไว้ว่าคุณอยู่ที่นี่เพื่อออกกำลังกายไม่ใช่ทัวร์เที่ยวชมสถานที่ การพายเรือแคนูอย่างรวดเร็วจะเผาผลาญแคลอรี่ 708 ต่อชั่วโมงสำหรับผู้ที่ใช้ 130 ปอนด์
เล่นสกีข้ามประเทศ
สำหรับคนจำนวนมากฤดูหนาวหมายถึงการใช้เวลาอยู่ข้างในมากขึ้นจำศีลต่อหน้าจอโทรทัศน์ แต่ถ้าคุณต้องการหากิจกรรมที่เต็มไปด้วยหิมะที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่คำตอบของคุณคือการเล่นสกีข้ามประเทศ กีฬานี้ให้การออกกำลังกายสำหรับร่างกายของคุณ ลองเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงอย่างเร่งรีบและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 531 หากคุณมีน้ำหนัก 130 ปอนด์
สเก็ตอินไลน์
การเล่นสเก็ตน้ำแข็งนั้นเป็นการออกกำลังที่หนักหน่วง แต่ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงพื้นผิวน้ำแข็งได้อย่างง่ายดายการเล่นสเก็ตแบบอินไลน์เป็นทางเลือกที่เหมาะสม พบกับพื้นราบลื่นสายรัดบนรองเท้าสเก็ตของคุณและรับการออกกำลังกายที่น่าประทับใจและมีแรงกระแทกต่ำ คน 130- ปอนด์ที่รองเท้าสเก็ตอินไลน์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ 708
