รายชื่ออาหารว่างโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันต่ำ

ขนมขบเคี้ยวที่มีปลาทูน่าอ่อนให้ไขมันโอเมก้า - 3 เพื่อสุขภาพหัวใจ

ของว่างเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการสารอาหารประจำวันของคุณให้พลังงานเพียงพอที่จะนำคุณไปทานมื้อต่อไปและให้คุณจดจ่อกับงานของคุณ อาหารว่างที่มีน้ำตาลสูงคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันสูงมักมีแคลอรี่สูงเช่นกันและมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในขณะที่ความเป็นไปได้ของโปรตีนสูงหลายอย่างน่าพอใจสำหรับแคลอรี่ของพวกเขา โปรดทราบว่าอาหารที่สมดุลและการควบคุมสัดส่วนโดยรวมนั้นดีที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

โปรตีนลีน

โปรตีนจะย่อยช้าเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและหิวน้อยลงสำหรับมื้อต่อไป โปรตีนลีนของว่างยังช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้เพราะพวกมันมีแคลอรีต่ำ ตัวเลือกเช่นไก่ที่ไม่มีผิวหนังและอกไก่งวงกุ้งและปลาทูน่ากระป๋องในน้ำปราศจากไขมันและคาร์โบไฮเดรต พวกเขาให้สารอาหารที่จำเป็นเพิ่มเติมเช่นวิตามิน B-12 เหล็กและสังกะสี คุณสามารถกินได้ด้วยตัวเองหรือกับสลัดผักซึ่งมีไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

พืชตระกูลถั่ว

ถั่วถั่วและถั่วฝักยาวเป็นทางเลือกที่อุดมไปด้วยโปรตีนไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับของว่าง พวกเขาให้โพแทสเซียมโฟเลตเหล็กและเส้นใยอาหารตามที่ระบบสุขภาพของมหาวิทยาลัยมิชิแกน ถั่วกระป๋องโซเดียมต่ำเพิ่มโปรตีนและเนื้อสัมผัสกับสลัดผักสด ซุปโซเดียมต่ำถั่วถั่วและซุปถั่วเป็นทางเลือกที่น่าพึงใจสำหรับอาหารว่างร้อนๆในวันที่อากาศหนาวเย็น เพิ่มผักเพิ่มไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือไขมันกลั่น กระจายสีดำปินโตหรือถั่ว garbanzo ลงบนแครกเกอร์โฮลเกรนเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยและคุณภาพโปรตีนของว่าง

ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง

โปรตีนถั่วเหลืองมีคุณภาพสูงและผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้แก่ ถั่วเหลืองคั่วหรือถั่วเหลือง ถั่วเหลืองสีเขียวหรือถั่วเขียว เต้าหู้กับมิโซะ และ kefir ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองหมักพร้อมธัญพืชเสริม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองโดยทั่วไปจะมีไขมันต่ำแม้ว่าบางชนิดเช่นเต้าหู้จะมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ ตัวอย่างเช่นชีสถั่วเหลืองอาจเป็นอาหารว่างโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ไข่และผลิตภัณฑ์นม

ไข่ขาวประกอบด้วยโปรตีนทั้งหมดในไข่ทั้งหมดและปราศจากคาร์โบไฮเดรตและปราศจากไขมัน ซุปเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่มีกล่องไข่ขาวเหลวคุณจึงไม่ต้องซื้อไข่แดง ทำอาหารในกระทะด้วยสเปรย์ทำอาหารเล็กน้อยเพื่อเป็นของว่างอุ่น ๆ ผลิตภัณฑ์นมมีโปรตีนและแคลเซียมสูง ชีสและโยเกิร์ตธรรมดามีแลคโตสในปริมาณเล็กน้อยน้ำตาลธรรมชาติ การเลือกผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันแทนไขมันเต็มลดแคลอรี่และปริมาณไขมันอิ่มตัวที่คุณได้รับจากพวกเขา