วิธีการวัดปริมาณความร้อน

การวัดปริมาณแคลอรี่เป็นขั้นตอนที่ง่ายต่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

การวัดปริมาณแคลอรี่เป็นวิธีง่ายๆในการตรวจสอบพฤติกรรมการกินของคุณ โดยการทำความเข้าใจวิธีการทำเช่นนี้คุณจะสามารถระบุได้ว่าอาหารประเภทใดมีแคลอรี่สูงและอาหารแคลอรี่ต่ำ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่นิสัยการกินที่ดีขึ้นและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น สุขภาพของคุณจะดีขึ้นเป็นผล

เท่าไหร่?

จำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนสูงเพศและระดับการออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่ควรบริโภคระหว่างแคลอรี่ 1600 และ 2000 ในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามนักกีฬาอาจต้องการปริมาณแคลอรี่มากขึ้นเนื่องจากระดับกิจกรรมที่สูง The American Heart Associated แนะนำ 25 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวันควรมาจากไขมัน ไขมันส่วนใหญ่ที่รับประทานควรเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ตัวอย่างเช่นมะกอกถั่วอะโวคาโดผลิตภัณฑ์จากธัญพืชซีเรียลและปลา

ให้การศึกษาด้วยตนเอง

เมื่อซื้ออาหารจากร้านขายของชำให้ตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการในแต่ละรายการเสมอ ฉลากข้อมูลโภชนาการให้ข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนการเสิร์ฟในภาชนะบรรจุปริมาณแคลอรี่ต่อการให้บริการและขนาดการให้บริการในอุดมคติวัดจากค่ามาตรฐานและตัวชี้วัด มันเหมาะที่จะซื้ออาหารที่มีแคลอรี่น้อยต่อการให้บริการ เมื่อรับประทานให้วัดการให้บริการหนึ่งรายการ - ขนาดที่ระบุไว้บนฉลาก - เพื่อเชื่อมโยงขนาดของมันกับค่าความร้อนที่แม่นยำ ร้านอาหารหลายแห่งมีจำนวนแคลอรี่ที่อาหารแต่ละรายการบรรจุอยู่ ดังนั้นเมื่อคุณกินคุณอาจตรวจสอบเมนูของร้านอาหารเพื่อดูข้อมูลความร้อนเฉพาะ

ติดตามแคลอรี่

ตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาระบุว่าปริมาณแคลอรี่ของอาหารสามารถแบ่งได้เป็นสูงปานกลางและต่ำ อาหารแคลอรี่ต่ำนั้นอยู่ที่แคลอรี่ 40 ผักและผลไม้หลายชนิดถือเป็นอาหารแคลอรีต่ำ อาหารที่มีแคลอรี่ปานกลางอยู่รอบ ๆ แคลอรี่ 100 อาหารที่มีแคลอรี่สูงนั้นมีแคลอรี่ 400 อยู่โดยรอบ ตัวอย่างของอาหารที่มีแคลอรี่สูง ได้แก่ รายการอาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เพื่อที่จะติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวันมันเป็นการดีที่สุดที่จะจดบันทึกสิ่งที่คุณกินและดื่มในแต่ละมื้อและจำนวนอาหารที่คุณบริโภคแต่ละมื้อ ในตอนท้ายของวันคุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคและกำหนดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ

ลดแคลอรี่

เมื่อคุณเข้าใจวิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการใช้ความรู้นี้ เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องมีการขาดแคลอรี่ทุกวันซึ่งหมายความว่าควรบริโภคแคลอรี่ให้น้อยกว่าการเผาผลาญ เว็บไซต์ของสมาคมโรคมะเร็งอเมริกันมี "เคาน์เตอร์แคลอรี่" ที่คุณสามารถกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ข้อมูลเดียวที่ต้องให้มีคือน้ำหนักเพศและระดับกิจกรรม นอกจากนี้ยังแนะนำจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นในการลดน้ำหนักของคุณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ โดยรวมแล้วการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีต่ำและกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดปริมาณแคลอรี่