การนอนคว่ำมีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายหลังของคุณ
ท่าคว่ำ - นอนราบกับพื้นโดยให้หน้าอกของคุณคว่ำลงและกลับขึ้นไป - เป็นการตั้งค่าที่ปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อหลังและยืดกล้ามเนื้อ บางส่วนของการออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึงการขยายกลับ, เอ็นร้อยหวาย, ไม้กระดานและลำต้นยก การออกกำลังกายแบบคว่ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาสุขภาพหลังส่วนล่างของคุณ อย่างไรก็ตามในช่วงระยะเวลาหนึ่งการนอนในท่าคว่ำอาจทำให้รู้สึกไม่สบายที่คอและหัวเข่า มันค่อนข้างง่ายที่จะอยู่ในท่าทีที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย แต่ต้องมีการระมัดระวังและรับตำแหน่งเพราะการบาดเจ็บยังสามารถเกิดขึ้นได้
วางเสื่อออกกำลังกายไว้ข้างหน้าคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางมันบนพื้นดินที่มีพื้นผิวอย่างสม่ำเสมอ แผ่นออกกำลังกายมีความมั่นคง - การวางบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มอาจทำให้หลังของคุณโค้งงอและทำให้รู้สึกไม่สบายหรือบาดเจ็บ
คุกเข่าบนเสื่อออกกำลังกายและใช้มือเพื่อลดหน้าของคุณลงบนพื้นก่อนที่คุณจะนอนบนท้องของคุณ อีกทางหนึ่งคือนั่งบนเสื่อนอนหงายแล้วกลิ้งไปในท่าคว่ำ
ค้นหาตำแหน่งมือที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายที่คุณกำลังแสดง ตำแหน่งมือของคุณขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่คุณต้องการยืดหรือออกกำลังกาย บางตำแหน่งมือรวมถึงการวางแขนของคุณพับไว้ใต้คางของคุณรักษาแขนของคุณซุกที่ด้านข้างของคุณและวางมือกันบนหลังส่วนล่างของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการขยายส่วนหลังคุณจะต้องจับมือกันที่หลังส่วนล่างโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น
วางขาของคุณไว้บนพื้น คุณอาจวางผ้าเช็ดตัวหรือหมอนใต้ข้อเท้าเพื่อความสบาย นอกจากนี้ยังช่วยลดแรงกดที่หัวเข่าและป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง
ปลาย
- คุณสามารถนอนคว่ำบนม้านั่งออกกำลังกายแบบเดียวกับที่กล่าวไว้ในที่นี้
การเตือน
- หากคุณมีอาการปวดหลังให้หยุดออกกำลังกายทันทีและปรึกษาแพทย์
