Dumbbells เป็นเครื่องมือออกกำลังกายอเนกประสงค์และสะดวกสบาย
ดัมเบลล์เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพราะด้วยน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์คุณจะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อตั้งแต่หัวจรดเท้าด้วยการเคลื่อนไหวเพียงไม่กี่ครั้ง เมื่อเปรียบเทียบกับน้ำหนักอื่นดัมเบลอาจจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นเพราะมันจะบังคับให้กล้ามเนื้อของคุณมีส่วนร่วมมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุลและความไม่มั่นคง
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับดัมเบล
กำหนดการของคุณแน่นแล้ว เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายคุณต้องการให้มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุด การศึกษาใน“ วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา” ใน 2011 พบว่าเมื่อทำการกดหน้าอกด้วยดัมเบลแทนที่จะใช้เครื่องยกน้ำหนักหรือเครื่องสมิ ธ กิจกรรมกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นที่ไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอก เมื่อเลือกดัมเบลล์ให้เลือกน้ำหนักที่คุณถึงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อโดยการทำซ้ำ 10 ถึง 12 ตั้งใจทำแบบฝึกหัดสองชุดแต่ละชุด
ร่างกายส่วนบน
การเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนเท่ากัน การเคลื่อนไหวที่ปรับสีได้เล็กน้อยสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งจะปรับปรุงทุกอย่างตั้งแต่การขว้างลูกบอลในการแข่งขันซอฟต์บอลสำนักงานไปจนถึงการโยกชุดที่ไม่มีสายหนังในงานแต่งงานที่กำลังจะมาถึง กล้ามเนื้อหลักในร่างกายส่วนบนของคุณคือหน้าอก, ไหล่, ไขว้, ลูกหนูและหลัง ตัวอย่างของการออกกำลังกายดัมเบลสำหรับร่างกายส่วนบนของคุณรวมถึงการยกด้านหน้า, Bicep หยิก, Triceps kickbacks, แถวงอมากกว่าและกดม้านั่ง
ร่างกายส่วนล่าง
ขาที่เพรียวบางไม่เคยมีสไตล์ กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในขาของคุณคือ glutes, quadriceps, hamstrings และน่อง โชคดีที่ดัมเบลเคลื่อนไหวหลายท่าทำงานเป็นมัลติทาสก์และกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อทั้งหมดพร้อมกัน หมอบแบบดั้งเดิมประกอบกล้ามเนื้อทั้งหมดเหล่านี้บวกกับกล้ามเนื้ออีกสองสามหลักของคุณ การเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่างที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างคือการพุ่งดัมเบล หากคุณต้องการที่จะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อน่องของคุณเป็นรายบุคคลลองเพิ่มดัลเบลล์น่องยืน
ท้อง
เพื่อให้ได้พุงที่แข็งแรงคุณต้องทำมากกว่าขบเคี้ยว การเคลื่อนไหวหลักนี้ใช้งานได้เพียงหนึ่งในสี่กล้ามเนื้อในช่องท้องของคุณ rectus abdominis ของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้องอื่น ๆ คือ abdominis ตามขวางและภายในและภายนอก ในการกำหนดเป้าหมาย rectus abdominis และของคุณทำ crunches บนม้านั่งเอียงกับดัมเบลในแต่ละมือ คุณต้องการนอนเพื่อให้หัวของคุณอยู่ที่เท้าของม้านั่งและขาของคุณจะขึ้นที่ด้านบน เหยียดแขนออกจากหน้าอกของคุณเหยียดตรงจากไหล่ถึงข้อมือ ประกอบหลักของคุณและยกเนื้อตัวของคุณขึ้นจากม้านั่งสามถึงห้านิ้วกลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำ สำหรับการเคลื่อนไหวของดัมเบลอื่น ๆ ให้คว้าลูกบอลที่มีความมั่นคงแล้วทำการยกน้ำหนักดัมเบลส่วนขยายเหนือศีรษะไขว้และดัมเบลกด
