น้ำให้การลอยตัวและความต้านทานตามธรรมชาติเพื่อช่วยในการออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณจะฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าหรือแค่พยายามเพิ่มความแข็งแกร่งให้ข้อเท้าสระว่ายน้ำเป็นทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม แบบฝึกหัดทางน้ำรวมการลอยตัวของน้ำเข้ากับความต้านทานที่เพิ่มขึ้นของน้ำ น้ำรองรับน้ำหนักตัวของคุณได้มาก สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดของข้อต่อเช่นข้อเท้าของคุณและช่วยให้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ใด ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณ
นั่งลงบนสระหรือเอนไปทางด้านข้าง เหยียดขาซ้ายออกไปข้างหน้าโดยให้เข่างอเล็กน้อย ในการหมุนตามเข็มนาฬิกาทำวงกลมในน้ำด้วยเท้าซ้ายของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ด้วยเท้าขวาของคุณ แบบฝึกหัดนี้เหมือนกับที่ทำนอกน้ำ แต่ความต้านทานจากน้ำจะเพิ่มผลการเสริมความแข็งแรง เพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมลองเขียนตัวอักษรด้วยเท้าของคุณ
ยืนในปลายตื้นของสระว่ายน้ำ ในขณะที่ยืนเข้าที่ให้ยกเท้าขวาขึ้นเพื่อที่คุณจะได้สัมผัส ในขณะเดียวกันให้หมุนเท้าซ้ายไปข้างหลังเพื่อให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า โยกไปมาช้าๆในขณะที่สลับตำแหน่ง เคลื่อนไหวต่อไปอีกสองถึงสามนาที สิ่งนี้จะเน้นไปที่ช่วงการเคลื่อนไหวของข้อเท้า
ทำการเคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวช่วงพื้นฐาน นั่งบนบันไดสระหรือเอนตัวพิงกำแพง ยกขาซ้ายไว้ข้างหน้าคุณ ค่อยๆขยับเท้าขึ้นและลงราวกับว่าคุณกำลังเหยียบและปล่อยคันเหยียบ จากนั้นย้ายเท้าของคุณในรูปแบบจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำสำหรับการทำซ้ำห้าถึง 10 ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ด้วยเท้าขวาของคุณ
วางแหวนดำน้ำที่กำลังจมหรือวัตถุขนาดเล็กอื่น ๆ ในส่วนที่ตื้นของสระน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาค่อนข้างบาง งอนิ้วเท้าของคุณและพยายามหยิบหรือเคลื่อนย้ายวัตถุใต้น้ำ อย่าขยับส้นเท้า การออกกำลังกายนี้กำหนดเป้าหมายการเคลื่อนไหวที่ข้อเท้าของคุณ
รายการที่คุณจะต้อง
- การเข้าถึงสระว่ายน้ำ
- แหวนดำน้ำ
การเตือน
- หยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกเจ็บปวด คุณควรรู้สึกยืดตัว แต่ไม่เจ็บปวด
