สลับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คุณทำงานเพื่อลดความเหนื่อยล้า
การออกกำลังกายแบบเต็มร่างกายที่เผาผลาญแคลอรี่ส่วนใหญ่ควรปรับเปลี่ยนปริมาณความต้านทานที่คุณใช้ตลอดชีวิตประจำวันเพื่อช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวและต้องหยุดพักยาว การออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบมีหรือไม่มีอุปกรณ์จะช่วยให้คุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงในขณะที่ใช้แขนขาหน้าอกหลังไหล่และแกนกลาง
วอร์มร่างกายเป็นเวลาหลายนาทีด้วยการเคลื่อนไหวที่ใช้งานกล้ามเนื้อของคุณทั้งหมด เริ่มต้นด้วยการวิ่งออกกำลังกายในสถานที่และจากนั้นย้ายไปสัมผัสนิ้วเท้าข้ามร่างกายดำเนินการแจ็คกระโดดและทำก้นเตะเพื่อค่อยๆเพิ่มการเผาผลาญของคุณอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ
ดำเนินการออกกำลังกายด้วยความเข้มสูงเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีขึ้นอยู่กับปริมาณความต้านทานที่ต้องการและสภาพเริ่มต้นของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจออกกำลังกายที่มีความต้านทานต่ำเช่นแจ็คกระโดดที่ความเข้มสูงมากเป็นเวลา 60 วินาทีจากนั้นออกกำลังกายที่ยากขึ้นเช่น chinups เป็นเวลา 30 วินาที อย่ามาถึงระดับความเข้มหรือออกกำลังกายเป็นเวลานานซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยจนคุณต้องใช้เวลามากกว่า 30 ถึง 60 วินาทีก่อนการออกกำลังกายครั้งต่อไป
ใช้เวลาพัก 30- ถึง 60- วินาทีหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายที่คุณเพิ่งทำ จากนั้นเริ่มการออกกำลังกายใหม่โดยทำงานอย่างหนักเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
แบบฝึกหัดความต้านทานสูงอื่นเช่น pullups, pushups หรือแบบฝึกหัดที่ใช้กับน้ำหนักหรือแถบความต้านทานกับแบบฝึกหัดความต้านทานต่ำเช่นกระโดดเชือกหรือเตะก้น สลับการออกกำลังกายส่วนบนแกนกลางและส่วนล่างของร่างกายเพื่อป้องกันไม่ให้พื้นที่หนึ่งของร่างกายของคุณกลายเป็นเจ็บ, เป็นตะคริวหรือเหนื่อยล้าจนถึงจุดที่ล้มเหลว
รวมถึงการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะส่วนของร่างกายเช่นลูกหนูหยิกปอดและ crunches เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ทำงานร่างกายทั้งหมดของคุณในครั้งเดียวเช่น burpees, kettlebell ควงและแจ็คกระโดด รวมถึงการออกกำลังกายดัมเบลและวงต้านทานเช่นกดหน้าอกและบิน, squats, นามสกุลไขว้, kickbacks, แถวและยกแขนด้านข้าง รวมถึงการเพาะกายเช่น chinups, นักปีนเขา, kicks จักรยาน, V-ups, dips เก้าอี้, กระโดดเชือก, บันไดวิ่งและการออกกำลังกายกล่องกระโดด
พักสองนาทีทุก ๆ นาทีของ 10 หากสิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายต่อนาทีได้ 30 ดื่มน้ำในช่วงพักตัวที่ 30 วินาทีเพื่อสนองความกระหายในขณะออกกำลังกาย
รายการที่คุณจะต้อง
- ดัมเบล
- แถบความต้านทาน
- ราคาย่อมเยาว์
