ออกกำลังกายในวงจรที่ท้าทายด้วยแถบความต้านทานทุกที่ทุกเวลา
แถบต้านทานเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลากหลายที่สุดที่คุณสามารถใช้ได้และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องต้านทาน คุณสามารถใช้แถบความต้านทานที่บ้านและที่โรงยิม พวกเขามีน้ำหนักเบาและพกพาซึ่งทำให้พวกเขาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อดำเนินการกับคุณเมื่อเดินทาง คุณไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากในการใช้แถบต้านทาน ยึดแถบต้านทานเข้ากับผนังยึดกับประตูหรือยึดเข้ากับเฟอร์นิเจอร์ชิ้นใหญ่ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้งานได้โดยจับปลายแต่ละด้านของวงหรือยืนบนวงขณะที่ดึงมือหรือขาของคุณ
การฝึกอบรมวงจร
การออกกำลังกายแบบวงจรเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จะทำให้หัวใจคุณเต้นแรงขณะที่คุณเสริมกล้ามเนื้อและข้อต่อ การฝึกอบรมวงจรเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำการฝึกที่มีความต้านทานต่ำอย่างรวดเร็วและพักก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกที่มีความต้านทานต่ำ ในโรงยิมการฝึกอบรมวงจรอาจเกี่ยวข้องกับเครื่องต่อต้านสี่หรือห้าเครื่อง ระยะเวลาที่เหลือของคุณประกอบด้วยเวลาที่ใช้ในการย้ายจากเครื่องหนึ่งไปยังอีกเครื่องหนึ่ง วงจรแถบความต้านทานทำงานในลักษณะเดียวกัน วางแผนวงจรของคุณก่อนที่จะเริ่ม หลังจากที่คุณทำซ้ำจำนวนที่ต้องการสำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้งให้ย้ายไปยังการฝึกครั้งต่อไปอย่างรวดเร็ว เมื่อเสร็จแล้วคุณอาจทำซ้ำวงจรหนึ่งหรือสองครั้ง
การใช้แถบความต้านทาน
ก่อนใช้แถบความต้านทานให้ใช้ความระมัดระวังสองสามข้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้อย่างถูกต้องและปลอดภัย แถบความต้านทานอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บอย่างรุนแรงได้หากมือของคุณหลุดหรือไม่ยึดกับผนังหรือที่ยึดประตูอย่างแน่นหนา พันปลายของวงต้านทานไว้รอบมือหรือเท้าของคุณอย่างแน่นหนาหากคุณใช้แบบที่ไม่มีที่จับ สำหรับการออกกำลังกายขาที่ต้องใช้การวนรอบที่ปลอดภัยในแถบความต้านทานให้ผูกปลายเป็นปมสี่เหลี่ยม สำหรับการออกกำลังกายแขนยืนบนวงดนตรีและดึงแขนของคุณตามคำแนะนำ จุดยึดผนังหรือประตูเป็นวิธีที่ปลอดภัยและปลอดภัยในการติดแถบความต้านทานของคุณ ห่อวงรอบต้นขาหรือข้อเท้าเพื่อออกกำลังกายสะโพกและขางอ
วงจรร่างกายส่วนบน
คุณสามารถทำวงจรวงต้านทานร่างกายส่วนบนโดยไม่จำเป็นต้องหยุดและยึดวง การออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายที่ต้องการเพียงการเปลี่ยนตำแหน่งแขนและการยึดเกาะอกจะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากการออกกำลังกายหนึ่งไปสู่การออกกำลังกายครั้งต่อไปซึ่งจะช่วยลดระยะเวลาที่เหลือของคุณเพื่อผลหลอดเลือดหัวใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น วงจรร่างกายส่วนบนของคุณอาจประกอบด้วยการรวมกันของหลังส่วนบนและส่วนขยายไขว้, lat pull-downs, กดหน้าอกและลูกหนูขด ทำซ้ำแปดถึง 10 ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและพักเพียงประมาณ 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย ทำซ้ำวงจรทั้งหมดหนึ่งถึงสองครั้ง
วงจรของร่างกายส่วนล่าง
คุณสามารถใช้เก้าอี้หรือโต๊ะเพื่อช่วยรักษาสมดุลของคุณเมื่อคุณฝึกการลักพาตัวที่ขาและการออกกำลังกายที่ adduction ขา ห่อแถบต้านทานรอบขาเหนือข้อเท้าของคุณและดึงแถบต้านทานออกจากกึ่งกลางของร่างกายเพื่อทำการลักพาตัวที่ขา ดึงวงดนตรีไปข้างหน้าและข้ามเส้นกึ่งกลางของร่างกายของคุณเพื่อทำการดัดแปลงขา หันหน้าไปทางเก้าอี้หรือเคาน์เตอร์แล้วค้างไว้เพื่อความสมดุลในขณะที่คุณทำเอ็นร้อยหวาย ห่อแถบต้านทานรอบขาของคุณเหนือข้อเท้าแล้วดึงวงไปข้างหลังด้วยขาข้างเดียว อย่าลืมออกกำลังกายซ้ำโดยใช้ขาทั้งสองข้างซ้ำ ทำวงต้านทาน squats และ crunches ย้อนกลับเพื่อทำให้วงจรร่างกายส่วนล่างของคุณสมบูรณ์
