พลังงานสูงน้ำตาลต่ำอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารแคลอรี่ที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น

การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดแคลอรี่และทำให้ตัวเองถูกตัดแต่งกระชับและดูดี นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจมะเร็งและเบาหวาน ความยากลำบากที่ผู้หญิงหลายคนพบเมื่อเริ่มต้นด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือการขาดพลังงาน ไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาเพราะคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาพลังงานขัดข้องโดยการรวมอาหารที่ให้พลังงานสูงน้ำตาลต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำในอาหารของคุณ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำพลังงานที่สูงขึ้นมักจะมีแคลอรี่และไขมันเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้คุณไปได้นานขึ้น

ผลไม้และผัก

ในขณะที่อาหารจากพืชหลายชนิดเช่นกล้วยผลไม้แห้งและมันฝรั่งเต็มไปด้วยน้ำตาลและคาร์บ แต่ก็มีมากมายที่ให้พลังงานมากขึ้นโดยที่คุณไม่ต้องอดอาหาร มะกอกจะสูงขึ้นในไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหัวใจสุขภาพดีประเภทที่คุณควรบริโภคในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นเดียวกับในน้ำมันมะกอก ลองมะพร้าวหรือปรุงด้วยน้ำมันมะพร้าวและเพิ่มอะโวคาโดลงในสลัด ทั้งหมดนี้มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลน้อยที่สุด แต่มีแคลอรี่หนาแน่นดังนั้นคุณจะได้รับพลังงานที่เพิ่มขึ้นจากการเสิร์ฟเพียงเล็กน้อย

ถั่วและเมล็ด

ถั่วและเมล็ดจะเต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มความสมบูรณ์และพลังงาน แต่มีน้ำตาลและ carbihydrate น้อยมาก ถั่วและเมล็ดพืชมักจะถูกขนานนามว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและในขณะที่พวกเขามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายพวกเขาจัดหาแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อให้พลังงานแก่คุณเช่นกัน นิตยสาร "Shape" แนะนำให้กินถั่วพิสตาชิโออัลมอนด์เฮเซลนัทวอลนัทและถั่วบราซิลซึ่งบรรจุระหว่างแคลอรี่ 158 และ 168 ต่อออนซ์ คุณยังสามารถย่อยในเนยถั่วหรือน้ำมันถั่วและเมล็ดพืชเช่นทานตะวันหรือฟักทอง

อาหารจากสัตว์

อกไก่และไข่ขาวนั้นเป็นแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรีต่ำน้ำตาลต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่พวกมันไม่ได้ให้พลังงานกับคุณมากนัก สลับเนื้อสัตว์ติดมันของคุณเพื่อไขมันที่สูงขึ้นเช่นไก่หรือต้นขาไก่งวงสเต็กหรือไข่ทั้งก้อน ปลามันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจซึ่งให้พลังงานและสามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและมะเร็งเต้านมในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าตามศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ ปลาเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีนยังให้โปรตีนและมีความหนาแน่นพลังงานมากกว่าปลาที่ไม่มีน้ำมัน

การพิจารณา

มุ่งมั่นที่จะบริโภคอาหารหลากหลายเพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายและหลีกเลี่ยงการเบื่ออาหารของคุณ คุณควรรวมผักและผลไม้เพื่อให้แน่ใจว่ามีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอและไม่ให้เกินปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับทุกวัน กรมวิชาการเกษตรของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้หญิงที่มีร่างกายบริโภคระหว่าง 2,000 และ 2,400 แคลอรี่ต่อวัน ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มสูตรอาหารใหม่