การออกกำลังกายหน้าท้องแบนสำหรับคนบาง

แม้แต่คนผอมก็สามารถมีหน้าท้อง

บางคนไม่มีภูมิคุ้มกันต่อโรค flab แม้แต่คนที่ผอมแห้งก็ยังมีงานอยู่ในแผนกกระบังลมมากเกินไป หากคุณตกอยู่ในประเภทนี้ - ขาเรียวแขนบาง แต่มีสุนัขอยู่ตรงกลาง - คุณต้องมีส่วนผสมของสารอาหารและการออกกำลังกายเพื่อทำให้หน้าท้องแบน เพื่อทำให้แกนของคุณแบนราบให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงตัวในหน้าท้อง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองรูทีนใหม่

Jackknife บิด

แจ็คมีดบิดบิดของคุณพร้อมกับทำให้แกนที่เหลืออยู่แน่น นอนหงายเพื่อขยับขาออก วางแขนของคุณฝ่ามือลงข้างลำตัวในแนวทแยง ยกร่างกายส่วนบนและขาซ้ายพร้อมกัน ขณะยกขาและลำตัวให้หมุนลำตัวส่วนบนไปทางซ้าย เมื่อคุณทำเช่นนี้ให้ใช้แขนขวาไปทั่วร่างกายจนกว่าจะถึงข้อเท้าซ้าย ลดร่างกายของคุณสลับข้างและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง ดำเนินการต่อการออกกำลังกายสลับระหว่างด้านข้าง ทำซ้ำ 10 เป็น 15 ในแต่ละด้านหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อนในสิ่งที่คุณทำ

ไม้กระดาน

การออกกำลังกายแบบ plank ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นในใจกลางของแกนกลางของคุณและกล้ามเนื้อที่วิ่งไปตามชานเมือง - rectus abdominis และ abs ตามขวาง แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่หยุดเพียงแค่นั้น มันยังคงส่งเสียงล่ามของคุณ delts ดัก pecs และแม้แต่ glutes นอนคว่ำหน้าลงให้ข้อศอกอยู่ใกล้ร่างกาย กระชับ abs และต้นขาของคุณและดึงนิ้วเท้าของคุณภายใต้ เมื่อฝ่ามือคว่ำหน้ากดที่พื้นและขึ้นไปที่ข้อศอก ยกต้นขาและลำตัวของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณแข็งและแบน สูดลมหายใจสงบนิ่ง ๆ ไว้ในตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามท้องของคุณไหม้ ลดต้นขาและร่างกายส่วนบนของคุณลงไปกองกับพื้น ทำสามแผ่นในขณะที่พักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง

การหมุนของลำต้นแบบยืน

ลำต้นมีอยู่สองชนิดคือการยืนและการนั่ง หลังถูก จำกัด มากในกล้ามเนื้อมันทำงานในขณะที่ยืนหมุนไปได้ดีกว่าหน้าท้อง ใช้ลูกบอลยาที่มีน้ำหนักเบาหรือน้ำหนักมือเพื่อเพิ่มความต้านทานและคุณจะทำงานทุกอย่างตั้งแต่ delts ของคุณไปจนถึง glutes ของคุณ - ในขณะที่การเอียงหน้าท้องและหน้าท้องของคุณ ยืนกางขากว้างสะโพกออกจากกันแล้ววางน้ำหนักไว้ที่ระดับหน้าอก กระชับหน้าท้องและหายใจออกขณะที่คุณบิดลำตัวไปทางซ้าย หยุดเมื่อคุณไม่สามารถบิดอีกต่อไปดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีแล้วหมุนกลับไปที่กึ่งกลาง ทำซ้ำด้านตรงข้าม ทำการบิดต่อไปเรื่อย ๆ เพื่อทำซ้ำ 10 เป็น 20 หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกแน่นในแกนของคุณ

สะพาน Glute

สะพาน glute เป็นการเคลื่อนไหวที่เงียบสงบและปรับโทนสีซึ่งยังช่วยลดความแน่นของต้นขาและต้นขาของคุณ นอนราบกับพื้นโดยงอเข่าและแขนทั้งสองข้าง ทำให้สะโพกของคุณอยู่ห่างกันมากทำให้หน้าท้องของคุณแน่นและเท้าอยู่บนพื้น เมื่อคุณหายใจออกให้ดึงสะโพกขึ้นไปบนเพดาน ดำรงตำแหน่งนี้ในขณะที่คุณรู้สึกตึงตัวในหน้าท้องและหน้าท้อง ปล่อยสะโพกลงบนพื้นและทำซ้ำโดยทำซ้ำชุด 10 สามชุดหรือจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะอ่อนล้า