น้ำหนักตัวสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ

การฝึกด้วยน้ำหนักตัวช่วยเสริมความแข็งแรงด้วยการทำให้คุณใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง

ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือเข้ายิม คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบไม่ยอมใครง่ายๆด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองที่บ้านหรือที่สวนสาธารณะ การฝึกด้วยน้ำหนักตัวไม่เพียงช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นและผอมลงเท่านั้นยังช่วยเพิ่มการรับรู้และความสมดุลของร่างกายในแบบที่การฝึกอบรมด้วยเครื่องจักรไม่สามารถทำได้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวแล้วให้ใช้วิธีการฝึกแบบช่วงเวลาเพื่อเพิ่มความสนุกให้กับการออกกำลังกายของคุณ

ประโยชน์ของการฝึกอบรมช่วงเวลา

หากคุณมีเวลา จำกัด และต้องการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและทรงพลัง นี่คือที่ที่คุณออกกำลังกายความเข้มสูงหนึ่งครั้งที่ความเข้มสูงสุดใกล้สุดและตามด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำกว่าทันทีดร. เจสันคาร์ป Ph.D. ผู้เขียนบทวิจารณ์ IDEA เนื่องจากธรรมชาติของการฝึกซ้อมอย่างหนักหน่วงนั้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเร็วกว่าคาร์ดิโอแบบก้าวอย่างต่อเนื่องและสร้างความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นทำชุดกระโดด squats เป็นเวลา 10 วินาทีตามด้วยชุดพูลอัพแบบเอียงที่มีแถบขนานต่ำเป็นเวลา 20 วินาที พักหนึ่งถึงสองนาทีก่อนที่คุณจะออกกำลังกายซ้ำอีกสองครั้ง

คิดสามมิติ

การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเช่น lunges และ push-ups ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเคลื่อนไหวในทิศทางเดียว ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวในระนาบการเคลื่อนที่สามระนาบซึ่งรวมถึงด้านหน้าไปด้านหลังด้านข้างและด้านที่แตกต่างกัน การฝึกการเคลื่อนไหวตามระนาบช่วยเพิ่มการรับรู้ของร่างกายการควบคุมการเคลื่อนไหวและความสมดุลซึ่งจำเป็นสำหรับกีฬาและกิจกรรมประจำวันมากมาย นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มสีสันให้การออกกำลังกายของคุณเพื่อป้องกันการออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมอและเบื่อหน่าย ตัวอย่างเช่นในรูปแบบการแทงคุณสามารถพุ่งไปข้างหน้าข้างหลังคุณไปทางด้านข้างหรือแนวทแยงมุม สำหรับการผลักดันคุณอาจบิดมือโดยยกมือข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วยกขึ้นเหนือร่างกายของคุณในขณะที่บิดลำตัวไปด้านข้างและวางเท้าบนพื้น

ตัวอย่างออกกำลังกาย

คุณสามารถใช้แนวคิดการเคลื่อนไหวระนาบในการฝึกอบรมช่วงเวลาของคุณ ตัวอย่างเช่นในชุดแรกให้ทำชุดปอดด้านหน้าปกติสำหรับพนักงาน 8 ถึง 10 ที่มีชุด push-ups ปกติสำหรับพนักงาน 8 ถึง 10 ในชุดที่สองทำชุดปอดข้างและชุดของ push-ups ที่มีการหมุนสำหรับจำนวน reps ที่เท่ากัน ในชุดที่สามทำชุดหมุนปอดด้วยชุด push-ups ขาเดียวสำหรับจำนวน reps ที่เท่ากัน เล่นกับแนวคิดการเคลื่อนไหวระนาบกับการออกกำลังกายน้ำหนักร่างกายต่างๆเพื่อดูว่าการออกกำลังกายใหม่ที่คุณสร้าง

ข้อควรระวัง

การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง มันสามารถนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงอ่อนเพลียและความเหนื่อยล้าจิตใจ อย่างไรก็ตามด้วยความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องในช่วงหลายสัปดาห์คุณจะปรับตัวเข้ากับความเครียดเข้มแข็งขึ้นและฟื้นตัวเร็วขึ้น ปรึกษามืออาชีพด้านการออกกำลังกายที่ผ่านการรับรองและผ่านการรับรองเพื่อช่วยให้คุณปรับสภาพร่างกายและจิตใจก่อนลองฝึกซ้อมด้วยตัวเอง