การออกกำลังกายด้วยแผ่นมวย

การทำงานกับแผ่นโฟกัสช่วยให้คุณพัฒนาความเร็วและความแม่นยำ

หนึ่งในเสียงที่ถูกสะกดจิตมากที่สุดในโรงยิมมวยคือจังหวะ "tap tap tap" ของนักมวยที่ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนที่สวมแผ่นมือ หรือที่เรียกว่า focus mitts หรือ focus pads มันถูกออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความแม่นยำในการเจาะความเร็วและการรวมกันของนักสู้ อย่าถูกข่มขู่ด้วยความเร็วที่นักมวยที่ช่ำชอง แม้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อเพิ่มทักษะของคุณ

ขั้นพื้นฐาน

หากคุณกำลังเรียนรู้ที่จะทำกล่องและตีกระเป๋าหนัก ๆ จนกว่าการออกกำลังกายจะเริ่มไม่น่าสนใจทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนหรือเพื่อนนักมวยที่สวมแผ่นโฟกัสช่วยชีวิตใหม่ในการออกกำลังกายของคุณ ยังไม่ต้องกังวลกับการผสมผสานที่ลงตัวของการผสมผสานหลายหมัด ให้เพื่อนของคุณชูถุงมือซ้ายไว้เพื่อให้คุณทำงานกระทุ้ง เมื่อคุณสามารถ snap กระทุ้งได้อย่างรวดเร็วแนะนำมือขวาทันทีหลังจากกระทุ้ง แม้ว่าโค้ชแต่ละคนจะชอบสไตล์ที่แตกต่างกัน แต่หลายคนขอให้คุณใช้มือซ้ายถนัดมือซ้ายและในทางกลับกันเพื่อเสริมการเคลื่อนไหวและการหมุนที่เหมาะสมในร่างกายส่วนล่างของคุณ

การฝึกซ้อมป้องกัน

นอกเหนือจากการช่วยความแม่นยำของคุณแล้วการทำงานกับใครบางคนที่สวมใส่แผ่นรองสามารถช่วยป้องกันได้ เมื่อคุณพร้อมสำหรับการสัมผัสเล็กน้อยให้คู่ของคุณตบที่ร่างกายและหัวของคุณด้วยแผ่นรองหลังจากคุณขว้างหมัด ตบมีเสียงดังที่อาจใช้เวลาในการปรับ แต่ไม่เจ็บ แต่การฝึกซ้อมเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจให้ระวังตัวของคุณให้แน่น คุณควรปิดกั้นภาพร่างกายด้วยข้อศอกและหัวนัดด้วยถุงมือของคุณ ถ้าไม่ระวังตัวให้แน่น

พัฒนาการ

ในขณะที่คุณคุ้นเคยกับการทำงานกับแผ่นอิเล็กโทรดมากขึ้นให้ทำงานกับคู่ของคุณเพื่อเพิ่มหมัดมากขึ้นเพื่อช่วยในการจำลองการซ้อม โยนชุดค่าผสมเช่นกระทุ้งคู่มือขวาตะขอซ้ายและตัวพิมพ์ใหญ่ขวา แต่ระวังตัวให้แน่นและหลีกเลี่ยงการยืดตัวเองมากเกินไป คนที่สวมแผ่นอิเล็กโทรดจะทำหน้าที่กำหนดความเร็วและแนะนำการรวมกัน อย่ายืนอยู่กับที่ขณะที่กระแทกแผ่นอิเล็กโทรด ผู้ถือแผ่นควรเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ เพื่อมอบประสบการณ์การต่อสู้ที่สมจริง ทำงานเป็นระยะเวลาสามนาทีเพื่อจำลองรอบมวยและพยายามทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นตลอดทั้งรอบ

เทคนิคนวม

พันธมิตรที่มีทักษะทำมากกว่าเพียงแค่ถือ mitts เท่านั้น เธอจะต้องทำมุมพวกมันให้เจอกับหมัดของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณโยนตัวพิมพ์ใหญ่คู่ของคุณจะต้องเอียงใบหน้าของนวมลงเพื่อที่คุณจะได้พบกับมัน คนที่สวมใส่ mitts ควรให้ความต้านทานเล็กน้อยเมื่อกระทบ แต่ไม่ผลักกลับแรงเกินไปเพราะจะทำให้ข้อมือของคุณบาดเจ็บ ผู้สวมใส่นวมควรวางแผ่นรองให้แนบชิดกับหัวและลำตัวของเธอแทนที่จะยื่นออกมาตามความยาวของแขน - ไม่มีจุดฝึกตีเป้าหมายหนึ่งฟุตจากร่างกายของใครบางคน