คลายกล้ามเนื้อของคุณด้วยการออกกำลังกายยืด
การคลายเอ็นร้อยหวายของคุณไม่ได้ช่วยอะไรมากไปกว่าการหยิบรองเท้าหนังคู่ใหม่ให้รู้สึกราวกับว่าคุณใส่มันไปตลอดกาล แต่มันก็คงที่ แฮมสติงส์มีโซนที่สะดวกสบายและมีแนวโน้มที่จะกลับเข้าไปในสถานที่หากดึงอย่างกระตือรือร้นเกินไปเพียงครั้งเดียวในดวงจันทร์สีน้ำเงิน ทำแบบฝึกหัดคลายเป็นประจำเพื่อให้ได้ความยาวและความแข็งแรงที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ hamstrings ที่เหมาะสมที่สุด
นอนหงายบนโยคะหรือเสื่อออกกำลังกายที่มีสายรัดโยคะอยู่บนพื้นเคียงข้างคุณ โค้งก้างปลาขึ้นไปเพื่อให้ได้ความยาวที่ด้านหลัง ยกขาซ้ายขึ้นไปในอากาศจนตั้งฉากกับพื้น คล้องสายรัดโยคะไว้ที่ส่วนล่างของเท้าซ้ายของคุณและจับที่ปลายแต่ละด้านของสายรัดด้วยมือแต่ละข้าง ใช้นิ้วของคุณขึ้นสายรัด แต่หยุดถ้าคุณรู้สึกว่าไหล่ยกแผ่นรองขึ้นมา ใช้สายรัดค่อยๆดึงเท้าซ้ายไปทางหัว หยุดก่อนถึงจุดปวด ดำรงตำแหน่งนี้นานถึงหนึ่งนาทีจากนั้นย่อขาซ้ายแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
ยืนโดยให้สะโพกแยกออกจากกัน พับไปข้างหน้าด้วยหลังตรงยื่นออกมาจากสะโพกจนลำตัวขนานกับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีเพื่อให้ชินกับการดึงออกแรงที่เอ็นร้อยหวายของคุณ ให้หลังตรงและมองไปข้างหน้า หลังจาก 30 วินาทีพับไปข้างหน้าส่วนที่เหลือและวางมือบนหน้าแข้งของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้นานถึง 30 วินาทีแล้วลุกขึ้นพร้อมกับแบนกลับไปยังตำแหน่งเดิมของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณรู้สึกว่าเอ็นร้อยหวายคลายตัวคุณสามารถเพิ่มจำนวนเวลาที่คุณใช้ในการออกกำลังกายงอไปข้างหน้านี้และเปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณโดยการขยับมือลงและในที่สุด
ยืนด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันเพื่อหาลำดับการแทงที่คลายและเสริมกำลังเอ็นร้อยหวายของคุณ hamstrings ที่มากเกินไปจะทำให้คุณมีปัญหามากขึ้นเช่นเดียวกับสายที่แน่นเกินไปดังนั้นใช้แบบฝึกหัด all-in-one นี้เพื่อดูแลความต้องการทั้งสองอย่าง หมอบลงและวางมือบนพื้นข้างเท้าของคุณ ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลังจนกระทั่งขาซ้ายตรง เลื่อนมือทั้งสองไปที่ด้านในของหัวเข่าขวาของคุณ หายใจสามครั้งแล้วลดเข่าซ้ายของคุณลงไปกองกับพื้น หายใจสามครั้งแล้วขยับมือขวาของคุณไปด้านนอกของเท้าขวาของคุณในขณะที่คุณขยับสะโพกกลับไปที่เท้าซ้ายแล้วเหยียดขาขวาไปข้างหน้า หายใจสามครั้งแล้วกดลงไปที่พื้นเพื่อเหยียดหลังขาซ้ายขณะยกสะโพกขึ้นไปบนเพดาน หายใจสามครั้งแล้วกลับกระบวนการโดยทำตามขั้นตอนทั้งหมดเมื่อคุณย้ายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำการซ้อมรบทั้งหมดในด้านอื่น ๆ
รายการที่คุณจะต้อง
- โยคะหรือเสื่อออกกำลังกาย
- สายรัดโยคะ
