การออกกำลังกายเพื่อความสมดุล

การออกกำลังกายที่สมดุลสมดุลสามารถเป็นขั้นตอนแรกที่จะกลายเป็นงานอีกครั้ง

การลุกขึ้นนั่งอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับผู้ที่เพิ่งได้รับความทรมานจากโรคหลอดเลือดสมองการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ การทำแบบฝึกหัดสมดุลการนั่งสามารถช่วยฟื้นฟูผู้ที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากเงื่อนไขเหล่านี้และช่วยให้พวกเขาฟื้นความสามารถในการนั่งตัวเองเป็นระยะเวลานาน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่สมดุล

สำหรับผู้ที่พักฟื้นจากอุบัติเหตุหรือสุขภาพหรือสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างความสามารถในการลุกขึ้นนั่งโดยไม่มีใครช่วยเหลือการออกกำลังกายด้วยการนั่งปรับสมดุลจะมีประโยชน์มาก การลุกขึ้นนั่งสามารถช่วยให้บุคคลทำงานหลายอย่างให้เสร็จทุกวันและลดความเสี่ยงของการเป็นแผลบนเตียง ตาม Stroke4Carers.org การได้รับความสมดุลในการนั่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์การไหลเวียนและการหายใจของบุคคลรวมถึงความสามารถในการสื่อสารกินและดื่ม

ยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสามารถช่วยให้บุคคลฝึกฝนการถ่ายโอนน้ำหนักจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหรือจากด้านหน้าไปด้านหลัง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อโดยรอบเพื่อช่วยสนับสนุนบุคคลในท่านั่ง ในการออกกำลังกายให้นั่งบนม้านั่งราบโดยไม่ต้องพยุงหลังด้วยสมุดโทรศัพท์หรือสมุดขนาดอื่น ๆ ที่คล้ายกันในแต่ละด้านของคุณ วางมือลงบนหนังสือเพื่อให้แขนของคุณรับน้ำหนักได้โดยไม่ต้องขึ้นมาจากพื้นผิว ย้ายกรงซี่โครงของคุณจากซ้ายไปขวาโดยไม่ต้องงอที่ด้านข้าง ทำงานได้ถึงการทำซ้ำ 10 จากนั้นโค้งและปัดกลับด้านล่างของคุณเพื่อเลื่อนน้ำหนักของคุณไปด้านหน้าไปข้างหลังโดยใช้การทำซ้ำ 10 ซ้ำ

ที่พิง

การเอนลงไปด้านข้างทีละข้อศอกก็สามารถช่วยปรับสมดุลการนั่งได้ด้วยการช่วยฝึกการถ่ายน้ำหนักจากแขนไปยังลำตัว นี่คือการเคลื่อนไหวทั่วไปที่มักจะใช้ในการนั่งหรือลุกขึ้นดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความแข็งแกร่งในการเคลื่อนไหวนี้ นั่งบนม้านั่งราบราบและเอนลงบนศอกขวาโดยใช้ปลายแขนของคุณเพื่อความสมดุลและการรองรับ ดันตัวเองกลับขึ้นไปที่กึ่งกลางจากนั้นทำซ้ำอีกด้าน ลองทำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้ง

ถึง

การนั่งและลุกขึ้นยืนต้องการคนที่จะถ่ายน้ำหนักของเธอจากท่าเอนไปข้างหน้าไปยังท่านั่งที่ตั้งตรง การเข้าถึงแบบฝึกหัดสามารถช่วยสร้างสมดุลที่จำเป็นสำหรับการทำงานเหล่านี้ นั่งบนม้านั่งราบแล้วจับมือกับแขนตรงหน้าคุณ เอื้อมมือไปข้างหน้าโดยใช้แขนของคุณในขณะที่รักษาพวกเขาขึ้นและออกตรง กลับไปที่ตำแหน่งนั่งตัวตรงและทำ 10 เท่าหรือมากเท่าที่คุณสามารถทำได้จนถึง 10