การวิ่งกับเพื่อน ๆ ช่วยให้ลู่วิ่งนั้นสนุกยิ่งขึ้น
การปรับปรุงและรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณต้องมีการผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ เมื่อวิ่งบนลู่วิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณเลือกการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นรวมถึงการลดน้ำหนักหัวใจและปอดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้นและอารมณ์ที่ดีขึ้น คำเตือน? การรับผลประโยชน์เหล่านี้ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ในการวิ่งบนลู่วิ่ง
วิ่งและพักหัวใจของคุณ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิกแรงเช่นวิ่งบนลู่วิ่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและหายใจลึก ๆ ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจส่วนที่เหลือลดลงตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เมื่อคุณทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นเวลา 10 นาทีหรือนานกว่านั้นในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์หัวใจที่แข็งแรงจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นในระยะยาว หัวใจของคุณเป็นกล้ามเนื้อและเมื่อแข็งแรงขึ้นจากการใช้งานอย่างหนักเป็นเวลานานมันจะสูบฉีดเลือดมากขึ้นในระหว่างการตีแต่ละครั้ง เมื่อหัวใจไม่ต้องเต้นบ่อย ๆ เพื่อดันเลือดไปรอบ ๆ ร่างกายสุขภาพดีขึ้น
ประโยชน์เฉพาะของลู่วิ่ง
นักวิ่งกลางแจ้งจะได้รับผลประโยชน์จากการเสริมกำลังใจแบบเดียวกัน แต่แพ้สิ่งที่ลู่วิ่งมอบให้ เนื่องจากนักวิ่งบนลู่วิ่งไม่ต้องกังวลกับอันตรายที่เป็นอันตรายเช่นสภาพอากาศการจราจรและสภาพถนนพวกเขาสามารถมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซึ่งจะช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพต่อไปตาม CDC นักวิ่งในร่มยังสามารถเก็บน้ำไว้บนลู่วิ่งซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการขาดน้ำ พวกเขายังลดความเสี่ยงมะเร็งผิวหนังเนื่องจากพวกเขามีความเสี่ยงน้อยกว่ารังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์ นอกจากนี้ยังง่ายต่อการจำลองเนินเขาและปรับความเร็วสำหรับการฝึกซ้อมบนลู่วิ่งตลอดจนแคลอรี่ที่ถูกเผาและติดตาม
ประโยชน์เพิ่มเติม
การวิ่งนั้นดีกว่าการเสริมความแข็งแรงให้กับหัวใจและปอดตาม CDC คนที่วิ่งเป็นประจำยืดอายุชีวิตของพวกเขาเพราะการเผาผลาญไขมันอวัยวะภายในที่เป็นอันตรายและก่อให้เกิดโรค นักวิ่งยังได้รับขาและ glutes ที่แข็งแกร่งและเพิ่มความอดทนในช่วงเวลา พวกเขาหลั่งเงินปอนด์เพราะการวิ่งต้องใช้แคลอรี่จำนวนมาก ความรู้สึกร่าเริงที่นักวิ่งได้รับจากการออกกำลังกายบนลู่วิ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ตลอดทั้งวัน และแม้ว่าผู้เริ่มต้นอาจพบว่าการเข้าสู่ระบบ 45 นาทีในการวิ่งบนลู่วิ่งที่เหนื่อยล้า แต่ในที่สุดการวิ่งก็เพิ่มพลังงานตามที่ American Council on Exercise
สิ่งที่ต้องพิจารณา
ก่อนที่คุณจะผูกเชือกและกระโดดลู่วิ่งให้พิจารณาความเสี่ยงในการวิ่ง อันดับแรกการวิ่งเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มสูงและจะทำให้ข้อต่อของคุณแข็งตัว - แม้ว่า ACE จะสังเกตได้ว่าพื้นลู่วิ่งที่มีความยืดหยุ่นช่วยรองรับการเดินเท้าได้ยาก อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาข้อต่อร่างกายส่วนล่างทางเลือกอื่นอาจฉลาดกว่า นอกจากนี้ก่อนที่คุณจะถอดคลิปอย่างรวดเร็วให้ใช้เวลาอุ่นเครื่องก่อนเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเช่นกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเกร็ง ดื่มน้ำมาก ๆ เพราะกล้ามเนื้อขาดน้ำไม่ได้ผลเท่าที่ควร สุดท้ายให้ค่อยๆทำมันและปล่อยให้ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณพัฒนาไปตามกาลเวลา เพื่อเป็นการเริ่มต้นที่ความเร็ว 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ให้ทำมากเกินไปและคุณอาจตกรางการฝึกฝนก่อนที่จะเริ่ม
