การออกกำลังกายก้นขับรถ

ออกกำลังกายชนขณะขับรถ

tush มีรูปร่างที่ดีช่วยเติมเต็มกางเกงยีนส์ที่ดีและผู้หญิงคนไหนไม่ต้องการที่? หากโจรของคุณเป็นคนตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ถึงเวลาที่คุณต้องสวมเกียร์และกระชับกล้ามเนื้อแก้ม การออกกำลังกายแบบก้นที่โรงยิมเป็นทางเลือก แต่อาจเป็นการข่มขู่เล็กน้อย อีกทางเลือกหนึ่งคือการกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นด้วยการออกกำลังกายเช่น clenches ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่แม้แต่ในขณะขับรถ

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับก้น

ปลายด้านหลังของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อแยกกันสามส่วน ได้แก่ gluteus maximus, gluteus medius และ gluteus minimus โดยรวมแล้วกล้ามเนื้อทั้งสามนี้เรียกว่า glutes ของคุณและเป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ Glutes ของคุณเป็นเครื่องมือในการขยายการหมุนภายนอกและภายในการลักพาตัวและการลักพาตัวตามขวางของข้อต่อสะโพก

เทคนิคการชนก้น

การกระชับกล้ามเนื้อก้นของคุณเป็นเรื่องง่ายเหมือนที่ฟัง การออกกำลังกายนั้นจะทำให้คุณต้องเกร็งเกร็งและบีบก้นแก้มให้แน่นเท่าที่จะทำได้ ในการทำเช่นนี้คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณลุกขึ้นจากที่นั่งประมาณหนึ่งนิ้ว ยกลิฟท์และตำแหน่งยึดแน่นเป็นเวลาหลายวินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำ การเปลี่ยนแปลงคือการสลับระหว่างแก้ม ก่อนอื่นให้กล้ามเนื้อแก้มขวากระชับถือผ่อนคลายและทำซ้ำด้วยกล้ามเนื้อแก้มซ้าย

คุณประโยชน์

clenches ชนสามารถช่วยเสริมความแข็งแรงของคุณ กล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงมีบทบาทสำคัญในการทำให้ร่างกายของคุณมั่นคง มันช่วยให้ร่างกายของคุณตั้งตรงและช่วยให้คุณยืนหยัดเพื่อพัฒนาท่าทางของคุณ กาวที่แข็งแกร่งช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บหรือปวดหลังส่วนล่างสะโพกและหัวเข่าของคุณได้ตามข้อมูลจาก Dan Eiden ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างง่ายดายไม่ว่าจะเป็นการเข้า - ออกรถปีนบันไดหรือเก็บของหนัก จุดอ่อนที่อ่อนแอทำให้ยากต่อการแสดงให้ดีที่สุดเมื่อเล่นกีฬา นักกีฬาพึ่งพากล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงเพื่อความเร็วการเร่งการกระโดดที่ทรงพลังและการเคลื่อนไหวระเบิด

เคล็ดลับการออกกำลังกาย

แม้ว่า clenches ที่ก้นไม่ยากที่จะเรียนรู้ฝึกฝนพวกเขาที่บ้านหรือที่สำนักงานก่อนที่จะทำพวกเขาหลังพวงมาลัยของรถของคุณ ขณะอยู่ในรถของคุณให้ดำเนินการเฉพาะเมื่อรถไม่เคลื่อนที่ ตัวอย่างเช่นรอจนกว่าคุณจะหยุดที่ไฟหยุด ในขณะที่รอให้แสงสว่างเปลี่ยนให้ทำ clenches ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ กดปุ่มแต่ละครั้งที่บีบ 10 วินาทีผ่อนคลายเพื่อนับสองและทำซ้ำ มุ่งมั่นที่จะทำ 20 clenches เมื่อแสงเปลี่ยนให้หยุดกำและเมื่อคุณไปถึงแสงถัดไปให้ทำซ้ำ การปฏิบัติตามกิจวัตรนี้สองสามครั้งต่อวันสามารถช่วยเสริมสร้างและปรับโทนเสียงของคุณ

ควรพิจารณาอื่น ๆ

เพียงทำแบบฝึกหัดชนขณะขับรถจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของคุณ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือกำจัดขยะพิเศษในท้ายรถคุณจะต้องทำมากกว่านี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายทุกสัปดาห์ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันขอแนะนำให้ดำเนินการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 250 นาทีทุกสัปดาห์