คุณสามารถกดขาแบบไม่มีเครื่องจักรได้หรือไม่?

คิดนอกตัวเครื่องเมื่อพูดถึงการกดขา

คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องแฟนซีเพื่อรวมขากดในกิจวัตรของคุณ หากคุณไม่สามารถเข้ายิมหรือต้องการเปลี่ยนมันให้ลองใช้ลูกบอลทรงตัวแถบความต้านทานหรือตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าแทน การกดขาเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากเพราะคุณต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมดของร่างกายเพื่อทำ

ประโยชน์ของการกดขา

การกดขาเป็นเป้าที่ก้น, เอ็นร้อยหวายและสี่ส่วน, พร้อมกับน่องและต้นขาด้านใน เมื่อต้องการทำอย่างถูกต้องคุณต้องใช้ความต้านทานกดออกจากร่างกายของคุณและเหยียดขาของคุณแล้วควบคุมการเคลื่อนไหวในการกลับมา การกดขาสามารถช่วยให้คุณผอมกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างอื่น ๆ

กดขากับวงดนตรี

แทนที่จะใช้เครื่องคุณสามารถกดขาโดยใช้แถบความต้านทาน นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุผู้ที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บหรือผู้ที่ออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์จำนวนมาก

ในการทำเช่นนั้นให้นอนหงายด้วยวงที่ด้านล่างของรองเท้าของคุณ จับวงดนตรีด้วยมือเดียวหรือสองมือโดยมีแรงตึงเพียงพอเพื่อให้คุณรู้สึกถึงแรงต้านขณะกด กดเท้าของคุณออกไปจากร่างกายของคุณบีบแก้วของคุณล่ามและ hamstrings จนกว่าขาของคุณจะตรง ค่อยๆงอเข่าเพื่อกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำซ้ำ 10 เป็น 20 ในแต่ละด้าน

เครื่องอัดบอลแบบขาคงที่

การเคลื่อนไหวนี้ต้องการความสมดุลมากกว่าการกดขาแบบดั้งเดิม เริ่มต้นด้วยการนั่งบนลูกบอลจากนั้นเดินไปข้างหน้าจนกว่าไหล่ของคุณจะได้รับการสนับสนุนบนลูกบอล ด้วยหน้าท้องเอบีเอสกระชับขาของคุณโดยการบีบล่ามและก้นของคุณ จากนั้นงอเข่าของคุณแล้วนำก้นของคุณขึ้นไปกองกับพื้น ทำซ้ำขานี้กด 10 ถึง 25 ซ้ำและมุ่งเน้นไปที่การรักษาหลักของคุณล่ามและจ้องมองแน่นกับตัวแทนแต่ละ

กดขาด้วยน้ำหนักข้อเท้า

น้ำหนักข้อเท้าส่วนใหญ่อยู่ในช่วงน้ำหนักตั้งแต่ 1 ถึง 10 ปอนด์ การกดขาที่มีตุ้มน้ำหนักจะทำในลักษณะเดียวกับการกดขาที่มีแถบความต้านทาน ความแตกต่างที่นี่คือคุณจะต้องทำงานกับแรงโน้มถ่วงโดยใช้ตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าแทนที่จะกดเพื่อต้านแรงต้าน ทำการกดขานี้ด้วยครั้งละหนึ่งหรือสองครั้ง ในการก้าวไปข้างหน้านั่งบนขอบเก้าอี้ด้วยมือของคุณพยุงคุณบนเก้าอี้ด้านหลังร่างกายของคุณ เอนหลังเล็กน้อยแล้วกดขาของคุณออก สิ่งนี้จะท้าทายขาและแก่นของคุณ