ตรงไปที่ประตูเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
คุณขยันเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง แต่ตอนนี้ไหล่ของคุณแน่นมากจนแม้แต่การยกกระเป๋าก็เจ็บปวด กุญแจสำคัญในการยกน้ำหนักเป็นประจำการยืด ไหล่ที่แข็งของคุณอาจเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อหน้าอกแน่น กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสองทำงานร่วมกันเพื่อการเคลื่อนไหวที่หลากหลายเช่นการนำแขนของคุณไปทั่วร่างกาย การยืดประตูมีเป้าหมายทั้งที่หน้าอกและไหล่และสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อตึง
ยืนตรงกลางประตูที่เปิดด้วยไหล่และแขนขวาของคุณถัดจากด้านขวาของวงกบประตู แยกขาของคุณออกเป็นสะโพกกว้างและนิ้วชี้ไปข้างหน้า วางแขนไว้ข้างลำตัว ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและดันใบมีดไหล่ลงมาด้านหลัง ยกหน้าอกขึ้นและรักษากระดูกสันหลังให้ตรง
งอข้อศอกขวาของคุณเป็นองศา 90 วางแขนที่วงกบประตู
หันศีรษะไปมองไหล่ซ้ายของคุณ หมุนไหล่ซ้ายไปทางด้านหลังพร้อมกันจนกระทั่งคุณรู้สึกว่ายืดไหล่ขวา ยืดตัวของคุณค้างไว้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
รายการที่คุณจะต้อง
- ทางเข้าประตู
เคล็ดลับ
- หันสะโพกของคุณไปข้างหน้าในขณะที่ไหล่หมุนไปด้านหลังเพื่อยืดให้ได้มากที่สุด
- ขยับเบา ๆ ด้วยการหมุนทั้งหมด หลีกเลี่ยงการกระตุกใด ๆ และปล่อยให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวช้าๆในลักษณะที่ควบคุมได้
คำแนะนำ:
- เน้นรูปแบบของคุณในขณะที่ยืด แบบฟอร์มที่ไม่เหมาะสมสามารถดึงร่างกายออกจากแนวซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
- หลีกเลี่ยงการบังคับให้หมุน; เพียงนำไหล่กลับมาเท่าที่จะเป็นไปตามธรรมชาติ
- หยุดยืดถ้าคุณรู้สึกปวดไหล่หน้าอกหรือหลัง ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเจ็บปวดใด ๆ
