แจ็คที่กระโดดทำหน้าที่ต้นขาหรือไม่?

กระโดดไปทางต้นขาของคุณให้แข็งแกร่ง

แจ็คกระโดดทำให้กล้ามเนื้อมากมายในร่างกายของคุณทำงานรวมถึงต้นขาของคุณ การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ สำหรับโค้ชฟิตเนสและนักเขียนแดนจอห์น จอห์นแนะนำให้แจ็คกระโดดเป็นหลักในรูปแบบของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมัน การกระโดดทั้งหมดนั้นจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลาย ๆ อย่างรวมถึง quadriceps และ adductors สะโพกของคุณ

ต้นขากายวิภาคศาสตร์

ต้นขาของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายแบบ เหล่านี้รวมถึง quadriceps, hamstrings และ adductors สะโพก กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณในขณะที่เอ็นร้อยหวายของคุณวิ่งไปตามหลัง สะโพก adductors เป็นกล้ามเนื้อที่วิ่งไปตามต้นขาด้านในของคุณ

คุณประโยชน์

การเพิ่มแจ็คกระโดดเข้ากับการออกกำลังกายของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณในหลาย ๆ ด้าน การเคลื่อนไหวของการนำขาของคุณเข้าด้วยกันและแยกเป้าหมายสะโพก adductors ของคุณ ผลักลงจากพื้นเพื่อกระโดดเข้าร่วม quadriceps ของคุณ นอกเหนือจากการปรับกล้ามเนื้อต้นขาที่สำคัญเหล่านี้แล้วแจ็คกระโดดยังช่วยให้หัวใจของคุณสูบฉีดและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เป็นโบนัสเพิ่มเติมการทำแจ็คกระโดดจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนและไหล่ของคุณ

กระโดดออกกำลังกายแจ็ค

คุณสามารถกระโดดแจ็คได้เกือบทุกที่ คุณไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษหรือพื้นที่มาก เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณห่างจากกันประมาณ 6 นิ้วและแขนอยู่เคียงข้างคุณ เมื่อคุณกระโดดขึ้นให้กางขาออกไปแต่ละข้างกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ยกแขนขึ้นพร้อมกันเหนือศีรษะ ในขณะที่คุณกระโดดอีกครั้งให้นำขาของคุณกลับมารวมกันและแขนกลับไปที่ด้านข้างของคุณ John แนะนำให้ทำแจ็คกระโดดในการออกกำลังกายสไตล์ปิรามิด ทำแจ็คกระโดดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 10 วินาที พักเป็นเวลา 10 วินาที ทำมากเท่าที่คุณสามารถทำได้ใน 20 วินาทีจากนั้นพักเป็นเวลา 20 วินาที ในที่สุดก็ทำได้มากเท่าที่คุณสามารถทำได้ใน 30 วินาที จากนั้นให้คุณถอยกลับจาก 30 ไปเป็น 10 ทำซ้ำซีรีย์นี้สามครั้ง

การพิจารณา

สำหรับการออกกำลังที่ต้นขาที่เข้มขึ้นให้ลองเพิ่มท่าฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ ระหว่างแจ็คกระโดดแต่ละชุดเช่น squats หรือ lunges ทำสองหรือสามชุดของการเพิ่มความแข็งแกร่งหนึ่งครั้งด้วย 12 reps สูงสุดในแต่ละชุด จากนั้นทำชุดของแจ็คกระโดดและย้ายไปยังการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งต่อไป หากผลกระทบของการกระโดดบนข้อต่อของคุณเป็นปัญหาให้นำแจ็คกระโดดของคุณไปที่สระ น้ำจะช่วยลดแรงกระแทก แต่ยังช่วยเพิ่มความต้านทานเพื่อให้กล้ามเนื้อขาของคุณทำงานหนักขึ้น ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายแบบใหม่