ออกกำลังกายมีมิติเท่ากันเผาผลาญไขมัน?

การกดวัตถุที่ตายตัวเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบสามมิติ

การออกกำลังกายแบบสามมิตินั้นเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการแสดงเพราะไม่ได้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่และไม่เคลื่อนไหวข้อต่อผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ มุมของข้อต่อและความยาวของกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดในระหว่างการออกกำลังกายประเภทนี้ซึ่งรวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการกดกำแพงและการถือน้ำหนักหรือวัตถุหนักในตำแหน่งคงที่ ในขณะที่การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันไม่ได้เป็นประเภทการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่และเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับการเผาผลาญไขมัน

พื้นฐานการเผาผลาญไขมัน

ในการเผาผลาญไขมันคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายทุกรูปแบบเผาผลาญแคลอรี่และแม้แต่นอนหลับและนั่งเผาผลาญแคลอรี่เพราะร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่ซึ่งเป็นเพียงหน่วยของพลังงาน - เพื่อการทำงาน แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายเพื่อลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ หนึ่งปอนด์ของไขมันเท่ากับแคลอรี่ 3,500 ดังนั้นคุณจะต้องกำจัดแคลอรี่ 3,500 ซึ่งโดยปกติจะเป็นการรวมกันระหว่างอาหารและการออกกำลังกายสำหรับทุกๆปอนด์ที่คุณต้องการลด

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ - หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค - เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก คาร์ดิโอช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณให้มากที่สุดเพราะทำงานได้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ นอกจากนี้ยังดีสำหรับสุขภาพระยะยาวของคุณ คาร์ดิโอได้รับการปั๊มหัวใจของคุณซึ่งสามารถปรับปรุงการไหลเวียนและความดันโลหิตของคุณและป้องกันปัญหาหัวใจเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง การออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วและการทำงานของกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันนั้นเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ลองกระโดดเชือกวิ่งกระโดดบนแทรมโพลีนหรือปั่นจักรยาน

การสูญเสียน้ำหนักมีมิติเท่ากัน

การออกกำลังกายแบบ Isometric เผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการยกน้ำหนักแบบดั้งเดิม จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักความเข้มของการออกกำลังกายและระยะเวลา อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมีมิติเท่ากันจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทำร่วมกับแอโรบิกพวกเขาสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมองเห็นได้มากขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก

ประโยชน์การออกกำลังกายมีมิติเท่ากัน

แม้ว่าพวกเขาจะไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันก็ให้ประโยชน์อื่น ๆ แพทย์มักแนะนำ isometrics ให้กับผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้ยากในข้อต่อของคุณและสามารถช่วยให้คุณค่อยๆพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น