หลังจากหนึ่งชั่วโมงในการติดขัดกับ Shakira และศิลปินคนอื่น ๆ ในคลาสแอโรบิกละตินของคุณคุณนั่งบนพื้นห้องเรียนโดยผนังพร้อมขาสั่นด้วยพลังงาน ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นคุณสามารถยืดเส้นยืดสายเพื่อผ่อนคลายสะโพกและขาของคุณ การยืดกล้ามเนื้อสะโพกทำงานบนบั้นท้ายหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อขาทั้งหมด หลังจากที่คุณยืดเหยียดหนึ่งหรือสองครั้งขาของคุณอาจรู้สึกแข็งแรงและเหมือนเจลาตินน้อยลง
การยืดกล้ามเนื้อสะโพก
การยืดสะโพกแบบ cross-body ขั้นพื้นฐานสามารถเปิดเผยได้หากด้านหนึ่งของร่างกายคุณกระชับกว่าอีกด้านหนึ่ง นอนหงายบนพื้นด้วยมือของคุณออกไปด้านข้างและเท้าพร้อมกัน หมุนสะโพกของคุณไปทางซ้ายแล้วนำเข่าขวาของคุณลงบนพื้นใกล้กับกระดูกซี่โครงของคุณโดยงอเข่าของคุณที่ประมาณ 90 องศา วางขาซ้ายตรงและไหล่ขวาของคุณบนพื้น วางมือซ้ายไว้บนหัวเข่าขวาแล้วยืดให้หายใจลึก ๆ ห้าถึงหกครั้ง ทำซ้ำการยืดที่สะโพกและขาอีกข้าง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกใช้งานข้ามร่างกาย
คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวหัวเข่าและข้อเท้า สมมติว่าอยู่ในตำแหน่งเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อสะโพกพื้นฐาน ด้วยหัวเข่าข้างขวาของคุณงอที่ 90 องศายืดขาขวาของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และงอเท้าขวาของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มการยืดน่องและน่องของคุณ คุณอาจรู้สึกถึงมันในก้นของคุณ กลั้นลมหายใจเข้าลึก ๆ แล้วงอเข่ากลับไปที่องศา 90 ทำสองชุดหกถึงแปด reps ต่อขา
ยืดตัว Binezel Supine
เบรตต์เซลยืดไม่เพียงแค่เหยียดสะโพกและขาของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนบนเกรย์คุกผู้ร่วมก่อตั้งของระบบการเคลื่อนไหวหน้าที่กล่าวว่า การยืดตัวแบบเต็มนี้เป็นการรวมส่วนล่างของร่างกายและส่วนบนของร่างกายเข้าด้วยกัน นอนตะแคงขวาโดยให้ไหล่ซ้ายอยู่เหนือไหล่ขวา นำหัวเข่าซ้ายของคุณมาที่กระดูกซี่โครงแล้ววางลงบนพื้น งอเข่าขวาของคุณและคว้าข้อเท้าขวาของคุณด้วยมือซ้ายของคุณ คุณควรรู้สึกยืดต้นขาขวา ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจและผ่อนคลายขาของคุณ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก เมื่อคุณหายใจออกให้หมุนไหล่ซ้ายไปทางซ้ายโดยไม่ขยับร่างกายส่วนล่าง วางเข่าขวาลงบนพื้น เมื่อคุณไปถึงจุดที่คุณไม่สามารถหมุนได้อีกให้หายใจลึก ๆ อีกครั้ง เมื่อคุณหายใจออกให้หันลำตัวของคุณออกไปอีกเล็กน้อย ทำซ้ำรูปแบบการหายใจที่มั่นคงนี้สามถึงห้าครั้ง
การพิจารณา
หากร่างกายด้านใดด้านหนึ่งของคุณรู้สึกแน่นกว่าอีกด้านหนึ่งให้ทำชุดพิเศษบนด้านที่กระชับกว่าในการออกกำลังกายทุกครั้งจนกว่าทั้งสองข้างจะรู้สึกค่อนข้างเท่ากัน เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อของคุณให้หายใจท้องมากกว่าการหายใจถี่ หากคุณมีอาการปวดสะโพกหรือปวดหลังหรือมีอาการปวดบริเวณใดขณะยืดให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกาย
